Аутогенная тренировка, самогипноз

Аутогенная тренировка — это проверенный и распространенный метод исцеления, саморазвития и саморегуляции, основанный на принципе самогипноза и самовнушения.  Метод известен с 1930-х годов, основателем его является немецкий психотерапевт Иоганн Шульц, вклад которого в развитие гипнотерапии сложно переоценить. Аутогенная тренировка подразумевает активное участие пациента в гипнотическом лечении, поэтому ее называют самогипнозом или аутотренингом.  Метод аутогенной тренировки получил широкое развитие, и сегодняшняя версия значительно отличается от методики 80-летней давности, но основные принципы, изложенные профессором Шульцем, лежат в основе аутогенной тренировки и по сей день.

Аутогенная тренировка показывает отличные результаты при лечении невротических и психосоматических симптомов, тревожности, а также при лечении заболеваний, имеющих в своей основе эмоциональное напряжение. Регулярное выполнение упражнений аутогенной тренировки способствует улучшению самочувствия, сна, концентрации внимания, самообладания, усилению силы воли, уверенности в себе.

Аутогенная тренировка включает в себя несколько видов упражнений, сгруппированных в несколько ступеней по принципу усложнения. Выполнять упражнения можно в положении лежа на спине, сидя в «позе кучера» или полусидя, откинувшись в удобном кресле.

Рекомендуется выполнять одно упражнение в день, повторяя одно и то же упражнение в течение недели, лишь по мере полного освоения переходя к следующему.

Первый курс аутогенной тренировки — Расслабление

Упражнение 1 — общее расслабление

Принцип — полное расслабление всего тела. Вы можете проделать это упражнение самостоятельно либо следуя аудиозаписи.

Упражнение 2 — Расслабление через ощущение тяжести

Выполняется по принципу первого упражнения, но с добавлением ощущения тяжести

Упражнение 3 — Расслабление через ощущение тепла

Выполняется по принципу первого упражнения, но с добавлением ощущения тепла

Упражнение 4 — Расслабление через дыхание

Выполняется через ощущение дыхания по всему телу.

Подробные инструкции по выполнению упражнений вы можете прочесть в моей книге «Первые шаги в самогипнозе». Заказать электронную книгу совершенно бесплатно можно через контактную форму на сайте справа.

Для записи на консультацию оставьте имя и адрес электронной почты в форме в правом нижнем углу, и нажмите кнопку "Записаться".
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: