Аутогенная тренировка — это проверенный и распространенный метод исцеления, саморазвития и саморегуляции, основанный на принципе самогипноза и самовнушения. Метод известен с 1930-х годов, основателем его является немецкий психотерапевт Иоганн Шульц, вклад которого в развитие гипнотерапии сложно переоценить. Аутогенная тренировка подразумевает активное участие пациента в гипнотическом лечении, поэтому ее называют самогипнозом или аутотренингом. Метод аутогенной тренировки получил широкое развитие, и сегодняшняя версия значительно отличается от методики 80-летней давности, но основные принципы, изложенные профессором Шульцем, лежат в основе аутогенной тренировки и по сей день.
Аутогенная тренировка показывает отличные результаты при лечении невротических и психосоматических симптомов, тревожности, а также при лечении заболеваний, имеющих в своей основе эмоциональное напряжение. Регулярное выполнение упражнений аутогенной тренировки способствует улучшению самочувствия, сна, концентрации внимания, самообладания, усилению силы воли, уверенности в себе.
Аутогенная тренировка включает в себя несколько видов упражнений, сгруппированных в несколько ступеней по принципу усложнения. Выполнять упражнения можно в положении лежа на спине, сидя в «позе кучера» или полусидя, откинувшись в удобном кресле.
Рекомендуется выполнять одно упражнение в день, повторяя одно и то же упражнение в течение недели, лишь по мере полного освоения переходя к следующему.
Первый курс аутогенной тренировки — Расслабление
Упражнение 1 — общее расслабление
Принцип — полное расслабление всего тела. Вы можете проделать это упражнение самостоятельно либо следуя аудиозаписи.
Упражнение 2 — Расслабление через ощущение тяжести
Выполняется по принципу первого упражнения, но с добавлением ощущения тяжести
Упражнение 3 — Расслабление через ощущение тепла
Выполняется по принципу первого упражнения, но с добавлением ощущения тепла
