Бодишейминг: причины, следствия и улучшение образа тела

Негативные комментарии о вашей внешности могут повлиять на ваше представление о теле и вызвать у вас чувство беспокойства, смущения и застенчивости. Но есть способы справиться с критическими комментариями и добиться принятия тела.

Что такое бодишейминг?

Бодишейминг включает в себя унижение кого-либо, делая неуместные или негативные комментарии о размере или форме его тела. Помимо «позора для жира», вы также можете услышать негативные комментарии, если у вас недостаточный вес или что-то в отношении определенной части тела.

Такой тип критики можно адресовать другим или себе. Вы можете чувствовать себя недовольным своим весом или тем, как выглядит ваше тело, и резко осуждать себя. Вы даже можете вести негативный внутренний диалог, например: «Сегодня я чувствую себя такой толстой» или «Мне нужно перестать набивать лицо едой».

Акт позора тела может быть осуществлен лично или удаленно через Интернет и социальные сети и может быть совершен вашими родителями, братьями и сестрами, друзьями или людьми, с которыми вы даже не близки.

Даже в шутливой форме замечания о том, что вы едите или сколько вы едите, представляют собой стыд тела. Давать кому-то совет по поводу диеты или хвалить потерю веса также считается позором тела, преднамеренным или нет. Часто ваши друзья и члены семьи не хотят вас обидеть, но их комментарии могут носить критический характер. Они могут не осознавать негативный эффект вопросов типа «Ты похудел?» или «Тебе действительно нужно все это съесть?» может иметь.

Хотя никто не застрахован от давления общества на то, чтобы выглядеть определенным образом, комментарии о вашем теле не нужны ни в каком контексте. Независимо от того, совершаете ли вы стыд тела сами или кто-то другой, есть способы преодолеть проблему, построить позитивное отношение к телу и научиться смотреть на себя более сострадательно и реалистично.

Социальные сети и бодишейминг

Социальные сети часто делают акцент на внешности и позволяют легко публиковать обидные комментарии о других. Общий посыл часто заключается в том, что вы должны стремиться к идеальному телу и находить способы скрыть свои недостатки. Это может иметь огромное влияние на образ вашего тела.

Позор тела на цифровых платформах связан с киберзапугиванием, но есть способы дать отпор тем, кто стыдит тело в Интернете, преодолеть боль и мучения, которые они вызывают, и восстановить чувство собственного достоинства.

Причины стыда тела

Наша культура «селфи» делает упор на внешнюю красоту, и нас постоянно бомбардируют изображениями гламурных знаменитостей в журналах, рекламе, телешоу и других средствах массовой информации.

То, что вы видите каждый день в TikTok, Facebook и Instagram, может по понятным причинам заставить вас чувствовать зависть к другим или сосредоточить свое внимание на своей внешности и любых предполагаемых недостатках. Вы можете изо всех сил пытаться соответствовать этим стандартам и испытывать негативные чувства и суждения о себе. Это может стать разрушительным, когда снижает вашу самооценку и образ тела.

Зацикленность на том, как ты выглядишь, может создать нереалистичные ожидания, которых невозможно достичь. Даже когда вы знаете, что эти идеализированные изображения изменены или улучшены в цифровом виде, легко попасть в ловушку неблагоприятного сравнения себя или других.

Бодишейминг у подростков

Подростки особенно уязвимы к стыду тела, веса и внешнего вида. В подростковом возрасте на ваше отношение и убеждения в отношении образа тела и самооценки в значительной степени влияют члены вашей семьи, сверстники и социальные сети. Например, матери часто могут быть образцом для подражания для своих дочерей. Если ваша мать постоянно жалуется на свою фигуру или вес или указывает на проблемы с вашим внешним видом или питанием, это обязательно повлияет на ваше отношение к себе.

По мере взросления в подростковом возрасте вполне нормально быть очень чувствительным к комментариям о форме тела, весе и внешности. Издевательства, связанные с весом, в подростковом возрасте способствуют негативному восприятию тела и озабоченности определенными частями тела. Подростки с избыточным весом особенно уязвимы, и это часто может привести к депрессии.

Вы можете подумать, что бодишеймингом страдают только девочки-подростки, но и мальчики тоже могут пострадать. Они могут быть особенно обеспокоены недостаточной мускулатурой в соответствии с популярной концепцией мужественности.

Эффекты бодишейминга

Даже у супермоделей и прима-балерин есть неуверенность и недостатки, но мы по-прежнему склонны воспринимать их как высшее воплощение красоты. Если вы не соответствуете этим стандартам, вы можете чувствовать себя неадекватным и недостойным. И если вы испытываете стыд тела от других и принимаете их негативные комментарии близко к сердцу, это может привести к нездоровому поведению и проблемам с психическим здоровьем, например:

Расстройства пищевого поведения

Негативный образ тела является одним из основных факторов развития расстройств пищевого поведения или расстройства пищевого поведения, таких как анорексия, булимия или компульсивное переедание.

Вы можете сесть на диету, включающую ограничения в еде, в попытке изменить форму или размер своего тела. Но такая диета может привести к вредному поведению, такому как пропуск приемов пищи, голодание, рвота после еды, чрезмерные физические нагрузки или злоупотребление слабительными средствами. Со временем вы лишаете свое тело и мозг основных питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья.

Комментарии, связанные с позором тела, такие как «Ты похудел? Ты выглядишь намного лучше», может спровоцировать и создать более беспорядочные привычки в еде в попытке сохранить или сбросить еще больше веса.

Дисморфическое расстройство тела (BDD)

Стыдное отношение к собственному телу может повлиять на вашу самооценку и заставить вас чувствовать себя крайне неуверенно. Это может перерасти в телесное дисморфическое расстройство, когда вы становитесь одержимы предполагаемым недостатком внешности, что может привести к постоянному избеганию поведения.

Ваша повседневная жизнь может быть поглощена беспокойством о маленьком недостатке, который не заметен для других. Вы можете постоянно смотреть на себя в зеркало или вообще избегать зеркал, скрывать части тела, которые вам не нравятся, ковырять кожу или часто спрашивать других, хорошо ли вы выглядите.

Если вы постоянно стыдитесь своего тела, это также может ухудшить вашу успеваемость в школе и помешать вашим отношениям со сверстниками, учителями и членами семьи. Страх быть осужденным другими может заставить вас ограничивать или избегать социальной активности.

Тяжелые симптомы BDD могут привести к тому, что вы бросите школу, потому что не можете справиться с постоянным уровнем дистресса. У вас может даже развиться депрессия или суицидальные мысли и поведение.

Чрезмерные физические нагрузки

Быть физически активным – это, как правило, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и благополучия. Однако, если это становится зависимостью, и вы занимаетесь навязчивыми физическими упражнениями, это может привести к постоянной усталости, травмам и подверженности болезням или вызвать тревогу, депрессию или раздражительность.

Если вы навязчиво занимаетесь спортом, вы также можете начать избегать социальных ситуаций, так как упражнения становятся вашим основным фокусом. Чрезмерные физические нагрузки могут прогрессировать в синдром, называемый относительным дефицитом энергии в спорте (RED-S), который возникает, когда потребление калорий недостаточно для того количества энергии, которое вы расходуете для поддержания здорового функционирования.

Тревога и депрессия

Стыд тела может спровоцировать или усугубить существующие симптомы тревоги и депрессии. Если вас стыдят на публике или в социальных сетях, вы можете попытаться избежать посещения школы или других ситуаций, в которых это может произойти. Вы можете отдаляться от других и чувствовать себя изолированным и одиноким.

Слышать критические комментарии о своей внешности также может быть унизительно, усилить вашу неуверенность и подорвать вашу самооценку. Следовательно, вы можете участвовать в негативных разговорах с самим собой, поскольку вы усваиваете это чувство никчемности. Вы можете говорить себе такие вещи, как «я плохой человек» или «я совершенно ничего не стою». Это может перерасти в крайнее одиночество, депрессию, тревогу и плохое представление о своем теле.

Проблемы со здоровьем

В нашем обществе особенно процветает фэтшейминг, поскольку ожирение ассоциируется с ленью, непривлекательностью и отсутствием силы воли, чтобы похудеть. В одном исследовании более 70% подростков сообщили, что за последние несколько лет над ними издевались из-за их веса. Это может нанести вред вашему физическому и психологическому здоровью.

Вместо того, чтобы быть мотивирующим фактором для похудения, фэтшейминг на самом деле имеет противоположный эффект. Стресс был связан со снижением физической активности и потреблением большего количества калорий.

Предвзятость и дискриминация в отношении веса также может повлиять на ваш метаболизм, привести к дальнейшему увеличению веса и увеличить ваши шансы на ожирение. Это, в свою очередь, может повысить факторы риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других проблем со здоровьем.

Как превратить бодишейминг в бодипозитив

В последние годы были предприняты попытки изменить акцент на стыде за тело и способствовать большей любви и принятию того, как мы выглядим. Платформы социальных сетей использовали хэштеги бодипозитива, чтобы привлечь больше подписчиков и помочь справиться с укоренившимися в нас предрассудками, основанными на внешности.

Конечно, потребуется время, чтобы изменить устоявшиеся идеалы красоты. Мы все усвоили эти сообщения по-разному, основываясь на наших культурных убеждениях и нормах. Как говорится, «красота в глазах смотрящего», и это также верно для наших представлений о различных формах и размерах тела.

Как развить бодипозитив

Бодипозитив — это непрерывный путь к принятию себя и других. Требуется терпение и практика, чтобы изменить давние культурные убеждения и научиться состраданию к себе. Вы не можете контролировать то, что говорят или делают другие, но вы можете изменить свое мышление по принципу «все или ничего» и начать рассматривать себя как целостную личность.

Следуя этим основным шагам, вы сможете преодолеть стыдливость своего тела и построить позитивное отношение к своему телу:

  • Воспитывай любовь к себе.
  • Заменить негативный внутренний диалог.
  • Управляйте своим временем, проведенным в социальных сетях.
  • Подружись с едой.
  • Обратитесь за советом и поддержкой к тому, кому вы доверяете.

Превратите бодишейминг в позитив — совет 1: развивайте любовь к себе

Первыми шагами к тому, чтобы защитить себя от телесной стыдливости, является прекращение стыдливости своего тела и развитие сострадания к себе. Помните, что ваше состояние здоровья важнее вашего внешнего вида, и это всегда должно быть вашей главной заботой.

Не прячься и не изолируй себя от других. У всех нас бывают дни, когда мы выглядим или чувствуем себя не лучшим образом, но не позволяйте этому разрушить вашу самооценку или чувство собственного достоинства. Сделайте шаг назад и подумайте о том критическом внутреннем диалоге, который вы навязываете себе. Это действительно точное представление о том, кто вы есть? Скажите себе «нет», когда смотрите в зеркало и чувствуете отвращение к своему лицу или телу.

Относитесь к себе с добротой и пониманием, как к лучшему другу. Забота о себе — это не эгоистичный поступок; это необходимо для вашего личного благополучия. Занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, наслаждайтесь компанией людей, которые заботятся о вас, и проведите некоторое время на свежем воздухе, чтобы освежить свое тело и разум.

Управляйте стрессом. Позор тела может быть чрезвычайно напряженным. Техники релаксации, такие как физические упражнения, медитация и упражнения на глубокое дыхание, — все это хорошие способы повысить устойчивость и не дать вам чувствовать себя перегруженным негативным опытом.

Примите силу своего тела. Наши тела хорошо служат нам ежедневно, чтобы эффективно функционировать и поддерживать наше здоровье. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за своей внешности, выразите благодарность за этот «священный сосуд», в котором вы обитаете. Обратите внимание на простые вещи, которые вы часто принимаете как должное, такие как дыхание, прилив крови к сердцу и ваши удивительные чувства. Самое важное, что вы можете сделать, — это стремиться к здоровому телу, независимому от ваших чувств по поводу веса и стремления к совершенству.

Совет 2: Замените негативные разговоры с самим собой

Хотя вы не можете контролировать то, что другие говорят о вас, у вас есть возможность сосредоточиться на положительных сторонах себя, а не зацикливаться на каких-либо предполагаемых недостатках. Научившись принимать собственные несовершенства, в конечном итоге вы избавитесь от несправедливых суждений о себе или других.

Замена негативных разговоров с самим собой позитивными мыслями и утверждениями может быть полезна для того, чтобы вы стали лучше относиться к себе и своему телу.

Переключите внимание на то, что вам в себе нравится. Например, если у вас красивые волосы или глаза, это так же важно, как и черты лица, которые вам не нравятся или которые другие пытаются высмеять. В следующий раз, когда вы посмотрите в зеркало, обратите внимание на эти положительные качества.

Вместо того, чтобы повторять негативные сообщения, примите себя без критики. Вы можете сказать себе: «Я принимаю свое тело таким, какое оно есть» или «Мое тело сильное и здоровое».

Гордитесь своей индивидуальностью. Ваша ценность как человека стоит гораздо больше, чем ваше физическое тело. Память о положительных качествах, которые вы приносите в мир, является основой для принятия тела.

Начните с телесного нейтралитета. Если вы не совсем готовы принять бодипозитив, работайте над нейтральностью тела. Это означает, что вы принимаете и уважаете свое тело, не любя и не ненавидя его. Когда вы практикуете телесный нейтралитет, вы делаете акцент на том, что ваше тело может делать, а не на том, как оно выглядит. Например, вы можете напомнить себе: «Мои ноги позволяют мне ходить и бегать на большие расстояния».

Не позорь других

Исследования показывают, что когда вы пропагандируете бодипозитив среди других, вы также более позитивно относитесь к своему телу. Окружите себя вежливыми людьми и относитесь к другим с уважением. Избегайте хулиганов, которые стыдят тело и говорят о недостатках других.

Установите границы со своим кругом друзей и дайте понять, что вы не потерпите комментариев о своем теле или весе. Вы также можете подать пример, заступившись за тех, кто стал мишенью бодишейминга.

Совет 3. Контролируйте время, проведенное в социальных сетях

  1. Проведение слишком большого количества времени в социальных сетях может усугубить вашу тревогу, одиночество и неудовлетворенность своим телом, усилить нереалистичные ожидания от себя и подвергнуть вас телесному стыду и киберзапугиванию.
  2. Если вы сократите свое время в социальных сетях, вы сможете участвовать в других мероприятиях, которые поднимут вам настроение и задействуют ваш творческий потенциал. Попробуйте:
  3. Общение с другими лично. Сокращение или отказ от социальных сетей может дать вам возможность общаться лично и улучшить качество ваших социальных взаимодействий. Общение лицом к лицу — природное противоядие от стресса, и оно может принести гораздо больше пользы, чем текстовые сообщения или обмен сообщениями.
  4. Физические нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание, танцы и другие забавные виды спорта. Активность важна для вашего общего состояния здоровья и благополучия и может помочь повысить вашу уверенность, самооценку и чувство выполненного долга.
  5. Практика осознанности с помощью йоги, медитации, глубокого дыхания или ведения дневника.

Совет 4: подружитесь с едой

Если вам стыдно или стыдно за свой вес, легко развить нездоровое отношение к еде. Внимательное отношение к еде может помочь вам вспомнить, что еда — не враг, и независимо от вашего веса вы все равно можете получать удовольствие от еды.

Чтобы подружиться с едой и питаться более осознанно:

  • Отключите все отвлекающие факторы во время еды, такие как телефоны, телевизор и другие виды многозадачности, чтобы обогатить этот приятный опыт.
  • Концентрируясь на настоящем моменте и принимая свои мысли и чувства, вы можете наслаждаться каждым кусочком, есть медленно и реагировать на потребности своего тела.
  • Заранее планировать питательные блюда или пробовать новые рецепты — это еще один отличный способ подружиться с едой.

Совет 5: обратитесь к тому, кому вы доверяете

Возможно, вам будет неловко признаться кому-то в том, что вы стыдитесь своего тела, но нет никаких причин, по которым вы должны справляться с этим самостоятельно. Обратитесь к другим за советом и поддержкой и расскажите им о том, что вы пережили.

Очень важно найти кого-то, кому вы доверяете и кому комфортно делиться своими чувствами. Наличие безопасного выхода для выражения своих эмоций может помочь вам справиться с дистрессом и унижением стыда за тело.

Если вам нужна дополнительная помощь в процессе выздоровления, не стесняйтесь записаться на прием к лицензированному консультанту по психическому здоровью или психотерапевту. Они могут дать беспристрастный совет, который поможет вам почувствовать себя более сильным и избавиться от последствий бодишейминга.

Как помочь близкому человеку с бодишеймингом

Если кто-то стыдит друга или любимого человека, ваше сострадание и понимание могут быть неоценимы.

Пусть они знают, что вы беспокоитесь о них и как сильно вы о них заботитесь. Вы можете сказать: «Меня беспокоит, что ты всегда говоришь о своем весе» или «Мне грустно, когда ты негативно отзываешься о своей внешности».

Наберитесь терпения и выслушайте их опасения. Не предполагайте, что вы знаете, что нужно вашему близкому, а лучше спросите, как вы можете лучше всего поддержать его. Возможно, им просто нужно плечо, в которое можно поплакаться, кто-то, кто без осуждения выслушает их тревоги.

Попробуйте переключить внимание с тела любимого человека на что-то еще, чем вы восхищаетесь в нем. Например, вы можете напомнить им об их прекрасном чувстве юмора, о том, насколько они умны, об их авантюрном духе или выделить их особый талант.

Если вашего ребенка пристыдили

Может быть очень обидно узнать, что вашему ребенку или подростку пристыдили тело. Но, как и в случае любого травли или киберзапугивания, существуют шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с проблемой или даже помочь предотвратить ее до того, как она начнется.

  1. Объясните ребенку, как стыдить тело. Сообщите им, что люди иногда могут быть жестокими друг к другу и что ваш ребенок должен ценить и уважать себя и других. Напомните им, что бодишейминг в любой форме неприемлем.
  2. Поговорите с учителями вашего ребенка или школьной администрацией, если проблема возникает в школе.
  3. Поощряйте ребенка искать новых друзей, если его нынешние друзья занимаются бодишеймингом. Участие в спортивных командах, молодежных клубах и внеклассных мероприятиях — отличный способ расширить круг общения вашего ребенка.
  4. Будь хорошим образцом для подражания. Говорите о своем теле положительно и ловите себя на том, что говорите что-то негативное о собственной внешности. Попробуйте использовать позитивный или нейтральный к телу язык, чтобы подать здоровый пример.
  5. Сократите время, которое ваш ребенок проводит в социальных сетях. Будьте в курсе того, что ваш ребенок публикует и читает в социальных сетях. Чем больше вы будете знать о жизни вашего ребенка в Интернете, тем быстрее вы сможете выявить и решить любые проблемы, связанные с позором тела.
  6. Успокойте своего ребенка. Пусть ваш ребенок знает, что вы безоговорочно любите его как за его внутреннюю, так и за внешнюю красоту. Не критикуйте и не дразните ребенка или подростка за их внешний вид, даже в шутку.
  7. Поощряйте здоровый образ жизни, который заботится о теле вашего ребенка, но не обсуждайте темы внешности, веса и диеты. Вместо этого сосредоточьтесь на том, на что способно тело вашего ребенка. Напомните им, насколько хорошо их тело помогает им бегать, прыгать, рисовать, играть на музыкальных инструментах или решать головоломки.
  8. Повысьте самооценку и устойчивость вашего ребенка с помощью физических упражнений и творческих усилий. Участие их в командных видах спорта, волонтерских организациях или групповых мероприятиях может помочь укрепить уверенность в себе и улучшить социальные навыки. Физическая активность также может помочь уменьшить тревогу и стресс, а также улучшить настроение вашего ребенка.

Авторы: Элис Э. Шлюгер, доктор философии

использованная литература

Источник: https://www.helpguide.org/

Кормление и расстройства приема пищи. (2013) В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам. Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787.x10_Feeding_and_Eating_Disorders

Обсессивно-компульсивные и родственные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам. Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787.x06_Obsessive_Compulsive_and_Related_Disorders

Гам, Рахул, Шивендра Сингх, Маниш Манар, Суджита Кар и Абхишек Гупта. «Позор тела среди школьников: распространенность и предикторы». Международный журнал общественной медицины и общественного здравоохранения 7 (14 марта 2020 г.). https://doi.org/10.18203/2394-6040.ijcmph20201075

Шлютер, Констанце, Герда Крааг и Дженнифер Шмидт. «Позор тела: предварительное исследование его определения и классификации». Международный журнал предотвращения издевательств, 9 ноября 2021 г. https://doi.org/10.1007/s42380-021-00109-3

Фолькер, Дана К., Джастин Дж. Рил и Кристи Гринлиф. «Статус веса и восприятие образа тела подростками: текущие перспективы». Здоровье подростков, медицина и терапия 6 (25 августа 2015 г.): 149–58. https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344

Вайнгарден, Хилари, Кейт Д. Реншоу, Элиза Дэвидсон и Сабина Вильгельм. «Относительные отношения общего стыда и стыда тела с феноменологией дисморфии тела и психосоциальными результатами». Журнал обсессивно-компульсивных и связанных с ними расстройств 14 (июль 2017 г.): 1–6. https://doi.org/10.1016/j.jocrd.2017.04.003

БДД. «Суицидальность при BDD». По состоянию на 13 июня 2022 г. https://bdd.iocdf.org/professionals/suicidality-in-bdd/

«РЕД-С | Бостонская детская больница». По состоянию на 13 июня 2022 г. https://www.childrenshospital.org/conditions/red-s

Фогель, Лорен. «Fat Shaming делает людей больнее и тяжелее». CMAJ: Журнал Канадской медицинской ассоциации 191, вып. 23 (10 июня 2019 г.): E649. https://doi.org/10.1503/cmaj.109-5758

Кларк, Оливия, Мэтью М. Ли, Мукша Люксми Джингри, Эрин О’Дуайер, Иян Юэ, Абрания Марреро, Марта Тамез, Шилпа Н. Бхупатираджу и Джозимер Маттеи. «Стигма веса и социальные сети: доказательства и решения для общественного здравоохранения». Границы питания 8 (2021). https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fnut.2021.739056

«Fat Shaming связан с большими рисками для здоровья — Penn Medicine». По состоянию на 13 июня 2022 г. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2017/january/fat-shaming-linked-to-greater-health-risks

Чжан, Д., Ли, EKP, Мак, ECW, Хо, CY, и Вонг, SYS (2021). Вмешательства, основанные на осознанности: общий обзор. Британский медицинский бюллетень, 138 (1), 41–57. https://doi.org/10.1093/bmb/ldab005

Гелсингер, Айла. «Критический анализ бодипозитивного движения в Instagram: как это действительно влияет на образ тела?» Журнал исследований для студентов Spectra 1, вып. 1 (26 февраля 2021 г.). https://doi.org/10.9741/2766-7227.1003

Аллева, Джессика М., Мелисса М. Медок, Кира Пристли, Джоанна Л. Филиппи, Джолиен Хамакерс, Ева Н. Сальвино, Санн Хамблет и Марике Кастерс. «Я ценю ваше тело, потому что…» Влияет ли реклама положительного образа тела другу на собственный положительный образ тела?» Изображение тела 36 (1 марта 2021 г.): 134–38. https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2020.11.002

Коэн, Рэйчел, Лорен Ирвин, Тоби Ньютон-Джон и Эми Слейтер. «#bodypositivity: контент-анализ бодипозитивных аккаунтов в Instagram». Изображение тела 29 (июнь 2019 г.): 47–57. https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2019.02.007

Мендо-Ласаро, Сантьяго, Бенито Леон-дель-Барко, Мария-Исабель Поло-дель-Рио, Росио Юсте-Тосина и Виктор-Мария Лопес-Рамос. «Роль родительского принятия-отторжения в эмоциональной нестабильности в подростковом возрасте». Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения 16, вып. 7 (апрель 2019 г.): 1194. https://doi.org/10.3390/ijerph16071194

Оставьте комментарий