Хроническая боль и психическое здоровье

Жизнь с хронической болью может повлиять на ваше настроение и мировоззрение, что, в свою очередь, может повлиять на ваше восприятие боли. Но есть способы разорвать этот порочный круг и вернуть чувство благополучия.

Связь между физической болью и психическим здоровьем

Физическая боль – это способ вашего тела дать вам понять, что что-то не так. Это приводит к тому, что вы обращаетесь с недугами или обращаетесь за лечением травм. Однако есть и психологический аспект боли. Люди, которые испытывают хроническую боль, гораздо более склонны к развитию аффективных и тревожных расстройств.

Постоянная хроническая боль может вызвать у вас чувство депрессии и безнадежности, заставить вас чувствовать тревогу, когда вы размышляете о своем состоянии, или привести к зависимости от обезболивающих. Эти чувства могут усугубить боль, которую вы испытываете.

Депрессия может вызывать и усиливать боль, в то время как стресс вызывает воспаление и мышечное напряжение, что усиливает боль. Таким образом, можно попасть в круговорот эмоционального стресса и физической боли, когда каждый элемент усиливает другой.

Как хроническая боль влияет на ваше настроение

Месяцы или годы жизни с болью могут серьезно сказаться на вашем психическом здоровье. Вы можете беспокоиться о возможных приступах боли на публике или чувствовать себя слишком раздражительным или истощенным, чтобы вообще выходить на улицу. В любом случае это может привести к изоляции, что, в свою очередь, может привести к депрессии, которая только усугубит вашу хроническую боль.

Если из-за хронической боли вам трудно внести свой вклад на работе или дома, вы можете испытывать низкую самооценку или даже стыд. Вы можете чувствовать себя непонятым, отвергнутым или исключенным из деятельности. Вам также может быть трудно спать по ночам из-за физического дискомфорта. Возможно, вам трудно представить себе будущее, в котором боль не сдерживает вас. Все это создает психологический дистресс, подпитывая физическую боль.

Однако вы не одиноки в борьбе с хронической болью. Это глобальная проблема. И в Соединенных Штатах, и в Канаде примерно 20 процентов взрослых сообщают о том, что живут с хронической болью, в то время как около 34 процентов людей в Англии испытывают длительную боль. Эта проблема настолько распространена, что вызвала опиоидную эпидемию, чрезмерную зависимость от обезболивающих, которая привела к широко распространенной зависимости, страданиям и гибели людей.

Не существует надежного способа избавиться от хронической боли. Во многих случаях это может быть результатом неизлечимого состояния. Тем не менее, вам нужно время, чтобы лучше понять боль и ее связь с психическим здоровьем. Затем вы можете определить стратегии самопомощи и варианты профессионального лечения, которые помогут вам жить полноценной жизнью, в которой не правят хроническая боль или зависимость от обезболивающих.

Причины хронической боли

Все мы испытывали кратковременную боль в той или иной степени. Возможно, вы вывихнули лодыжку во время пробежки, порезали палец во время готовки или ушибли руку, передвигая мебель. В то время как боль, возникающая при обычных травмах, стихает за короткий период, острая или хроническая боль может сохраняться в течение месяцев или даже лет. Эта боль может быть постоянным чувством, которое захватывает вашу жизнь днем ​​и ночью, или это может быть проблема, которая приходит и уходит, никогда не решаясь полностью.

Понимание причины вашей хронической боли — это первый шаг в управлении ею, а также сопутствующим эмоциональным дистрессом. Вот несколько распространенных причин постоянной боли и их связь с психическим здоровьем:

Проблемы со спиной/шеей

Из-за поскальзываний и падений из-за плохой формы во время тренировки многие инциденты могут привести к травмам шеи или спины и болям. Выбор образа жизни, например сидячий образ жизни, также может увеличить риск возникновения боли в этих областях, поскольку они становятся жесткими и ослабленными. Где-то от 60 до 80 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине. Боль в шее также является широко распространенной проблемой, от 20 до 70 процентов взрослых [153].

В хронических случаях эта боль может быть особенно неприятной и влиять на ваше настроение и самочувствие. Исследования показывают сильную связь между болью в шее и спине, депрессией и тревогой. Если травма спины приводит к боли, которая не дает вам спать по ночам, например, недостаток сна может усилить ваш стресс. А затем, в ответ на высокий уровень стресса, у вас появляется ригидность затылочных мышц. Вы можете постепенно застрять в петле физической боли, лишения сна и психологического стресса.

Артрит

Остеоартрит — наиболее распространенная форма артрита, вызванная разрушением хрящей между костями с течением времени. Также распространен ревматоидный артрит. Это аутоиммунное заболевание, которое приводит к воспалению вокруг суставов. Любое состояние может иметь чрезвычайно болезненные последствия. Вы можете заметить жгучую или тупую боль в таких областях, как бедра или колени. Или вы можете испытывать острые колющие ощущения и отеки в руках.

Несмотря на то, что боль сама по себе угнетает, она также может отбить у вас охоту заниматься любимым хобби и снизить вашу подвижность на работе и дома. Это, в свою очередь, снижает качество вашей жизни и влияет на ваше психическое здоровье. Исследования подтверждают, что тревога и депрессия распространены среди людей, страдающих артритом.

Рак

Рак может вызывать боль, так как опухоль сдавливает нервы или поражает кости. Лечение рака, включая операции, химиотерапию и облучение, также может вызывать боль в качестве побочного эффекта.

Исследования показывают, что многие люди, больные раком, также в конечном итоге борются с различными психическими расстройствами, включая расстройства, связанные со стрессом, и депрессию. Вы можете впасть в депрессию после первоначального диагноза, когда будете сомневаться в своей смертности и цели в жизни. Или, возможно, вы испытываете беспокойство по поводу потенциальной боли и дискомфорта от каждого нового лечения.

К сожалению, те же проблемы с психическим здоровьем, если их не лечить, могут снизить ваши шансы победить рак. Например, растущее чувство безнадежности может привести к отказу от лечения или игнорированию рекомендаций врача. Физический стресс, сопровождающий такие состояния, как депрессия и тревога, также может сказаться на уже ослабленном теле.

Мигрень

Мигрень сопровождается пульсирующей или пульсирующей болью в голове, а иногда и дополнительными симптомами, такими как тошнота и чувствительность к свету и звуку. Хотя у некоторых людей эпизодическая мигрень бывает время от времени, других мучает хроническая мигрень — это когда вы испытываете более 15 таких болезненных эпизодов в течение месяца.

Поскольку боль настолько изнурительна, вы можете испытывать острую тревогу, ожидая следующей приступа мигрени. К сожалению, стресс также является распространенным триггером мигрени. Когда возникает сильная мигрень, вы можете в конечном итоге отменить планы и изолировать себя в тихой темной комнате, пока боль не утихнет.

Некоторые люди, страдающие мигренью, также борются с депрессией и тревожными расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Мигрень также чаще встречается у людей, подвергшихся физическому, эмоциональному или сексуальному насилию, что указывает на связь между прошлой травмой и текущей физической болью.

Фибромиалгия

Синдром фибромиалгии (ФМС) — это хроническое заболевание, вызывающее скованность и боль во всем теле. Несмотря на боль, это состояние не сопровождается повреждением тканей или воспалением. Точная причина состояния неизвестна, но это может быть результатом химического дисбаланса или аномальных болевых сигналов. Усталость также является симптомом FMS, что заставляет некоторых исследователей думать, что причиной может быть нарушение режима сна.

Стрессовые события могут вызвать боль при ФМС, а боль может усилить стресс. Возможно, вы беспокоитесь о том, не вспыхнет ли боль в неудобное время, например, перед важной рабочей встречей. Стресс сам по себе вызывает обострение и оставляет чувство безнадежности. Многие люди с ФМС также борются с психическими расстройствами, такими как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и тревога.

Рассеянный склероз (РС)

РС — это хроническое заболевание, при котором повреждаются нервные волокна, что приводит к таким симптомам, как покалывание, онемение, слабость и утомляемость. Это также может негативно сказаться на вашем зрении. Тяжесть состояния может сильно варьироваться от человека к человеку. Вы можете испытывать постепенное ухудшение симптомов. Или состояние может уйти в ремиссию на годы, чтобы внезапно вернуться.

Непредсказуемый характер рассеянного склероза может повлиять на ваше психическое здоровье. Вы можете начинать каждый день с чувства неуверенности. Будут ли симптомы лучше или хуже, чем в предыдущий день? Это надвигающееся беспокойство может негативно повлиять на то, как вы строите планы с другими людьми или представляете свои будущие цели. Около половины людей с рассеянным склерозом могут испытывать депрессию. Депрессия может возникать из-за чувства безнадежности и сильной фрустрации или может быть прямым симптомом этого состояния.

Предменструальный синдром (ПМС)

Многие женщины регулярно испытывают ПМС из-за гормональных изменений во время менструального цикла. ПМС включает в себя физические симптомы, такие как головные боли, боли в спине и вздутие живота, а также эмоциональные симптомы, такие как перепады настроения, напряжение и усталость. ПМС также может усугубить депрессию и тревожные расстройства.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — более тяжелая форма ПМС, которой страдают от трех до восьми процентов женщин репродуктивного возраста. Физическая боль и психологический стресс, сопровождающие ПМДР, достаточно сильны, чтобы повлиять на то, как вы действуете на работе и в социальных ситуациях. Это также связано с повышенным риском самоубийства.

Какова бы ни была причина вашей хронической боли, знайте, что есть решения

Существует множество методов лечения и стратегий самопомощи, которые вы можете использовать для лечения хронической боли, помимо использования опасных опиоидных препаратов. Однако не каждый подход будет работать для всех. Возможно, вы обнаружите, что некоторые комбинации следующих советов могут помочь справиться с болью и восстановить контроль над своей жизнью.

Самопомощь при хронической боли. Совет 1. Выполняйте упражнения с низкой нагрузкой

  1. Активность приносит терапевтические преимущества для ума и тела. Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает гормоны, такие как эндорфины и дофамин, которые улучшают ваше настроение. Также было показано, что физическая активность уменьшает боль, улучшает сон и уменьшает воспаление. Все эти преимущества могут служить противодействием циклу хронической боли и психических расстройств.
  2. Одно исследование влияния аэробных упражнений на хроническую боль в пояснице, проведенное в 2020 году, показало, что чем энергичнее тренировка, тем больше уменьшается боль. Но не чувствуйте необходимости погружаться в рутину, которая заставляет вас чувствовать себя подавленным или ухудшает ваше физическое здоровье. Делайте то, что вам удобно. Даже что-то такое нежное, как занятия йогой, может быть полезным. Вот несколько советов:
  3. Варьируйте свою деятельность. Попробуйте сочетать кардиоупражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость. В зависимости от вашего хронического заболевания одни виды деятельности могут быть более подходящими, чем другие. Например, плавание — отличный вариант для людей с дискомфортом в суставах, а йога полезна при болях в шее и спине. Даже если у вас ограниченная подвижность, есть много способов потренироваться.
  4. Полегче в новой рутине. Двигайтесь в своем собственном темпе и ставьте цели, которые кажутся достижимыми, но не переусердствуйте. Дайте своему телу время адаптироваться к активности, а затем постепенно увеличивайте сложность. Вы можете совершать короткие прогулки по окрестностям, прежде чем увеличивать темп и расстояние со временем.
  5. Знай свои ограничения. Планируйте постоянно заниматься спортом, но не заставляйте себя оказаться в ситуациях, которые могут усугубить текущую боль. Например, если вы страдаете от мигрени, найдите время, чтобы восстановиться, прежде чем тренироваться.

Совет 2: Практикуйте осознанность

Осознанность — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте без осуждения. Когда дело доходит до жизни с хронической болью, осознанность может помочь вам принять неприятные физические ощущения, и это может изменить ваше восприятие тяжести боли. Другими словами, осознанность может сделать боль менее интенсивной.

Вы также можете использовать осознанность, чтобы исследовать и принять свои эмоциональные переживания, чтобы лучше справляться с тревогой и депрессией, которые часто сопровождают хроническую боль. Исследования показывают, что внимательность может быть особенно полезной мерой самопомощи при преодолении боли, вызванной симптомами ПМС, фибромиалгией и мигренью.

Чтобы начать практику осознанности, попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, например:

  • Медитация сканирования тела. Эта короткая управляемая медитация осознанности поможет вам настроиться на ощущения во всем теле. Цель не обязательно состоит в том, чтобы расслабиться. Вместо этого вы стремитесь принимать более широкий спектр сенсорных ощущений, не называя их «хорошими» или «плохими».
  • Медитация преодоления неуверенности. Это может помочь, если вы регулярно испытываете стресс из-за неопределенности вспышек боли или прогрессирования состояния, которое вызывает у вас хроническую боль.
  • Медитация «Око бури» поможет вам заземлиться в настоящем моменте, даже если вы испытываете неприятные мысли и чувства по поводу хронической боли.

Вне управляемых медитаций вы можете использовать техники осознанности в любое время в течение дня. Просто остановите то, что вы делаете, и позвольте своему вниманию остановиться на ощущении, будь то еда во рту или дискомфорт в спине.

Исследуйте его, но не поддавайтесь желанию назвать его хорошим или плохим. Учитывайте такие аспекты, как давление, интенсивность, напряжение и температура, чтобы лучше понять и принять ощущение.

Совет 3: Соблюдайте противовоспалительную диету

В некоторых случаях хроническая боль связана с хроническим воспалением. Например, отек, возникающий при таких заболеваниях, как артрит, давит на нервы, вызывая боль. Один из способов справиться с этой проблемой — пересмотреть свой рацион. Было показано, что некоторые продукты усиливают или уменьшают воспаление.

Ешьте больше борющихся с воспалением продуктов

К продуктам, помогающим уменьшить воспаление, относятся:

  • Фрукты, такие как ягоды и апельсины.
  • Овощи, такие как брокколи и темная листовая зелень.
  • Орехи и ореховое масло.
  • Чай и кофе.
  • Бобовые, такие как горох, фасоль и чечевица.
  • Клетчатые цельнозерновые продукты.
  • Рыба, такая как лосось и сардины.

Диеты, такие как средиземноморская диета и диета DASH, могут предложить простые способы уменьшения воспаления.

Уменьшите количество продуктов, которые могут усилить воспаление

К ним относятся:

  • Рафинированные углеводы, включая белый рис и белый хлеб.
  • Жареные продукты, такие как картофель фри или жареные огурцы.
  • Красное мясо как стейк.
  • Обработанное мясо.
  • Подслащенные напитки, такие как газировка.

Не обязательно полностью исключать эти продукты. Однако уменьшение потребления может помочь уменьшить воспаление и снизить уровень боли.

Совет 4: Улучшите свой сон

Возможно, вы уже хорошо знаете, что недосыпание или плохой сон могут ухудшить ваше настроение и общее психическое здоровье. Однако, вдобавок ко всему, одно исследование 2019 года показало, что лишение сна может повысить вашу чувствительность к боли. Это может быть особенно проблематично, если вы имеете дело с состоянием, вызывающим различные уровни хронического дискомфорта. Если ваша фибромиалгия, например, мешает спать, недостаток сна только усугубит боль на следующий день.

  1. Соблюдайте элементарную гигиену сна. Соблюдайте постоянный график сна. Не вздремните подолгу в течение дня. Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и яркие экраны, перед сном.
  2. Ищите матрас, подходящий для вашего хронического заболевания. Например, латексный матрас может быть полезен, если вы боретесь с болью от рассеянного склероза. В зависимости от локализации вашей боли вы также можете поэкспериментировать с разными позами для сна.
  3. Если вы принимаете обезболивающие, делайте это прямо перед сном. Если вы принимаете лекарства слишком рано, они могут перестать действовать посреди ночи и нарушить ваш сон. Вы также можете принять натуральное снотворное, такое как мелатонин.
  4. Используйте методы релаксации. Дыхательные упражнения, практики визуализации и медитации сканирования тела могут быть полезными способами успокоить себя перед сном.

Совет 5: Создавайте и поддерживайте социальную поддержку

Проводя больше времени с друзьями и семьей, вы сможете лучше справляться с хронической болью. Общение успокаивает нервную систему и снижает уровень стресса. Это также может помочь облегчить чувство депрессии и одиночества. По мере того, как этот эмоциональный дистресс уменьшается, тяжесть вашей боли также может уменьшаться.

Но что делать, если хроническая боль мешает общению? Вот несколько советов.

  1. Используйте преимущества дней, когда боль невелика. Если вам кажется, что ваши симптомы ослабевают, отдайте предпочтение общению. Это может потребовать гибкости от вас и ваших друзей, но делайте все, что в ваших силах.
  2. Распространить приглашение. Вместо того, чтобы ждать приглашения, проявите инициативу и обратитесь к семье, друзьям и знакомым. Личное общение лучше всего влияет на ваше настроение, поэтому приглашайте людей к себе домой в гости. Если вы выходите на улицу, чтобы пообщаться, предложите прогулки, которые не усугубят вашу боль. Например, если вы страдаете от мигрени, избегайте шумных баров и концертов.
  3. Расскажи о своей хронической боли. Если вы чувствуете себя комфортно, сообщите друзьям и членам семьи о вашем состоянии и о том, как боль влияет на вас. Если вам нужно отменить или перенести планы из-за обострения боли, они не примут это на свой счет.
  4. Присоединяйтесь к группе поддержки. Онлайн или очные группы поддержки помогут вам связаться с людьми, которые имеют схожие проблемы с болью. Эти группы могут обеспечить социальную поддержку, и вы можете научиться новым стратегиям преодоления трудностей от других участников.
  5. Используйте технологии, когда это необходимо. В дни, когда вы выведены из строя из-за боли, подумайте о том, чтобы позвонить, написать текстовое сообщение или пообщаться в видеочате с друзьями. Виртуальные связи не являются идеальной заменой личного общения, но они все же могут помочь вам почувствовать связь с теми, кого вы любите.

Совет 6: попробуйте пет-терапию

Небольшая пет-терапия может уменьшить боль и эмоциональный стресс. Исследования показывают, что после того, как страдающие хронической болью проводят время с животными-терапевтами, они, как правило, сообщают о снижении уровня боли и дистресса.

Независимо от того, гладите ли вы кролика или выгуливаете собаку, взаимодействие с животными может привести к повышению уровня эндорфинов и окситоцина в вашем мозгу. Взаимодействие также может помочь уменьшить стресс и дать вам чувство товарищества. Все это может привести к приподнятому настроению, что может уменьшить тяжесть вашей боли.

Подумайте о своих возможностях, прежде чем завести нового питомца. Если хроническая боль ограничивает вашу подвижность, собака может быть не идеальной, потому что вам нужно будет выгуливать ее ежедневно. Кошка могла бы быть лучшим вариантом.

Помните, что вам не обязательно иметь домашнего питомца, чтобы воспользоваться пет-терапией. Вы можете предложить погулять с собакой друга в дни, когда хроническая боль невелика. Или вы можете посетить такие места, как кошачьи кафе, если вы хотите провести некоторое время с новыми пушистыми друзьями или стать волонтером в приюте для животных или группе спасения. Вы также можете спросить своего врача о программах терапии с помощью животных.

Профессиональные варианты лечения

Многие люди прибегают к профессиональным методам лечения хронической боли. Эти методы лечения могут включать болеутоляющие препараты, которые используют биологический подход к лечению боли, и психотерапию, которая может лечить физическую боль, а также эмоциональный стресс и реакции на боль.

Лекарства

В зависимости от причины вашей хронической боли врач может назначить неопиоидные препараты. Например, триптаны могут помочь при хронической мигрени. Хроническую нервную боль можно лечить габапентином (нейронтин) или прегабалином (лирика). Уколы кортизона используются для снятия воспаления и боли в определенных частях тела, что может быть полезно, если вы имеете дело с артритом.

Психотерапия

Психотерапия для лечения хронической боли сопряжена с минимальными рисками и побочными эффектами, особенно по сравнению с лекарствами. Его также можно использовать в сочетании с лекарствами и мерами самопомощи для достижения сильных результатов. Два распространенных варианта терапии для облегчения боли включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и терапию принятия и приверженности (ACT).

КПТ фокусируется на изменении негативного мышления и нездоровых моделей поведения. Это может изменить ваше восприятие боли и помочь вам выработать новые стратегии преодоления, что также снижает стресс. Вы можете научиться определять бесполезные мысли, например: «Эта боль контролирует мою жизнь». Затем вы можете заменить их более убедительным разговором с самим собой, например: «Я все еще могу жить полноценной жизнью». ~ 153 ~

Квалифицированный терапевт также может показать вам техники релаксации, на которые вы можете положиться, например, диафрагмальное дыхание для снижения стресса.

ACT уделяет большое внимание принятию боли, а не избеганию боли и триггеров. В этом играет роль внимательность, поскольку вы учитесь признавать ощущения и мысли, не вынося суждений. Затем вы можете взять на себя обязательство предпринимать действия и ставить цели, которые соответствуют вашим личным ценностям, не опасаясь боли, нависшей над вами.

Например, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что во время общения с друзьями у вас может начаться мигрень, вы отбрасываете это беспокойство и уходите из дома. Если во время прогулки возникает дискомфорт, вы продолжаете двигаться вперед, убеждая себя, что боль — это не то же самое, что реальный ущерб. Вы можете работать в любом случае.

Как помочь человеку с хронической болью

  • Люди, которые испытывают физическую и душевную боль, также рискуют попасть в самоизоляцию. Они могут считать себя обузой, или усталость и стресс могут привести к тому, что они будут отказываться от социальных мероприятий. Со временем эта изоляция усугубляет как их физическую боль, так и эмоциональные страдания. Если у вашего близкого человека хроническая боль, признайте, что ваша социальная поддержка важна.
  • Потратьте время на изучение их состояния. Может быть, у вас есть пожилой родитель, у которого развился артрит, или друг, который испытывает повторяющиеся приступы болей в спине из-за травмы. Чем больше вы узнаете о том, через что они проходят, тем лучше вы сможете поддержать их эмоционально и физически. В дополнение к просмотру официальных медицинских ресурсов, поговорите с любимым человеком и об его личном опыте.
  • Поощряйте здоровый образ жизни. Вы не можете контролировать жизнь своего близкого человека, но вы можете предлагать ему советы, которые подтолкнут его к более здоровым привычкам. Например, предложите им присоединиться к легким упражнениям или ежедневной медитации или поработайте вместе, чтобы составить план питания с низким уровнем воспаления.
  • Будьте терпеливы и гибки. Неожиданные приступы боли могут привести к тому, что ваш любимый человек отменит планы, перенесет их на другое время или досрочно покинет общественные мероприятия. Или, может быть, они кажутся менее привлекательными, когда вы проводите время вместе. Не принимайте ничего из этого как личный отказ. Будьте терпеливы и не переставайте приглашать их на прогулки.
  • Предлагайте и принимайте помощь. Спросите, нужна ли им помощь с конкретными задачами, такими как покупки, стирка или выполнение общих поручений. Не забывайте, что ваши отношения все равно должны быть взаимовыгодными. Если они предлагают что-то сделать для вас, не сомневайтесь, справятся ли они. Дайте им возможность помочь вам. Это может укрепить их чувство независимости.
  • Признайте свои пределы. Не думайте, что вам нужно «исправить» состояние вашего друга или любимого человека или взять на себя все их обязанности. Иногда простое присутствие и желание выслушать может помочь отвлечься от дискомфорта. Наличие надежной социальной поддержки также может дать им возможность найти способы справиться со своим хроническим заболеванием и разорвать порочный круг физической боли и эмоционального стресса.

использованная литература

Источник: https://www.helpguide.org/

Амброуз, К.Р., и Голайтли, Ю.М. (2015). Физические упражнения как немедикаментозное лечение хронической боли: почему и когда. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 29(1), 120–130. https://doi.org/10.1016/j.berh.2015.04.022

Подвержены ли женщины с ПМДР повышенному риску суицидального поведения? (н.д.). Получено 3 мая 2022 г. с https://womensmentalhealth.org/posts/pmdd-suicidality/

Айтур, С.А., Рэй, К.Л., Мейер, С.К., Кэмпбелл, Дж., Гендрон, Б., Уоллер, Н., и Робин, Д.А. (2021). Нейронные механизмы принятия и приверженности терапии хронической боли: сетевой подход фМРТ. Frontiers in Human Neuroscience, 15, 587018. https://doi.org/10.3389/fnhum.2021.587018

Блэквелдер, А., Хоскинс, М., и Хубер, Л. (2021). Влияние недостаточного сна на частые психические расстройства. Preventing Chronic Disease, 18, 200573. https://doi.org/10.5888/pcd18.200573

Брюль С., Бернс Дж. В., Колтын К., Гупта Р., Буванендран А., Эдвардс Д., Чонт М., Ву Ю. Х., Куд Д. и Стоун А. (2020). Участвуют ли эндогенные опиоидные механизмы в воздействии аэробных упражнений на хроническую боль в пояснице? Рандомизированное контролируемое исследование. Боль, 161 (12), 2887–2897. https://doi.org/10.1097/j.pain.0000000000001969

Может ли диета излечить хроническую боль? – Гарвардское здоровье. (н.д.). Получено 3 мая 2022 г. с https://www.health.harvard.edu/pain/can-diet-heal-chronic-pain

Отчет Канадской целевой группы по боли: март 2021 г. — Canada.ca. (н.д.). Получено 3 мая 2022 г. с https://www.canada.ca/en/health-canada/corporate/about-health-canada/public-engagement/external-advisory-bodies/canadian-pain-task-force/report. -2021.html

Кэри Б., Делл К.А., Стемпьен Дж., Таппер С., Рор Б., Карр Э., Круз М., Акут С., Батт П., Броберг Л., Коллард , Л., Феле-Слаферек, Л., Форнслер, К., Гудридж, Д., Гундерсон, Дж., Маккензи, Х., Рубин, Дж., Шанд, Дж., Смит, Дж., … Мейер, С. (2022). Результаты контролируемого исследования с посещением групп собак-терапевтов по поводу боли у взрослых в отделении неотложной помощи. PLOS ONE, 17(3), e0262599. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0262599

Хроническая боль | Медицина Джона Хопкинса. (н.д.). Получено 3 мая 2022 г. с https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/chronic-pain

Хроническая боль в Англии: невидимая, неравная, несправедливая. (н.д.). Получено 3 мая 2022 г. с https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/data-and-statistics/chronic-pain-in-england

Кордье Скотт, Л., и Льюис, С. (2016). Опиоиды при хронической боли. JAMA, 315(15), 1672. https://doi.org/10.1001/jama.2016.3224

Дальхамер, Дж., Лукас, Дж., Селайя, К., Нахин, Р., Макки, С., ДеБар, Л., Кернс, Р., Фон Корф, М., Портер, Л., и Хелмик, С. (2018). Распространенность хронической боли и сильной хронической боли среди взрослых — США, 2016 г. MMWR. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности, 67 (36), 1001–1006. https://doi.org/10.15585/mmwr.mm6736a2

Депрессия и боль — Harvard Health. (н.д.). Получено 3 мая 2022 г. с https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/depression-and-pain

Обзор диеты: противовоспалительная диета | Источник питания | Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. (н.д.). Получено 3 мая 2022 г. с https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/anti-воспалительная-диета/

Факты о боли при раке | Боль от рака и лечения рака. (н.д.). Получено 3 мая 2022 г. с https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/pain/facts-about-cancer-pain.html

Фибромиалгия — причины — NHS. (н.д.). Получено 3 мая 2022 г. с https://www.nhs.uk/conditions/fibromyalgia/causes/

Галлоуэй, С.К., Мидорс, П., Боселли, Д., и Уолш, Д. (2019). Тревога, депрессия, боль и социальная поддержка в большой репрезентативной онкологической популяции. Журнал клинической онкологии, 37 (31_suppl), 76–76. https://doi.org/10.1200/JCO.2019.37.31_suppl.76

Гальвес-Санчес, К.М., Душек, С., и Рейес дель Пасо, Г.А. (2019). Психологическое воздействие фибромиалгии: современные перспективы. Психологические исследования и управление поведением, том 12, стр. 117–127. https://doi.org/10.2147/PRBM.S178240

Как хорошо спать, несмотря на хроническую боль — Harvard Health. (н.д.). Получено 3 мая 2022 г. с https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-sleep-well-despite-chronic-pain

Краузе, А.Дж., Пратер, А.А., Вейгер, Т.Д., Линдквист, Массачусетс, и Уокер, член парламента (2019). Боль от потери сна: характеристика мозга у людей. Журнал неврологии, 39 (12), 2291–2300. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2408-18.2018

Маркус, Д. А., Бернштейн, К. Д., Константин, Дж. М., Кункель, Ф. А., Брейер, П., и Хэнлон, Р. Б. (2012). Анималотерапия в амбулаторной клинике обезболивания. Медицина боли, 13 (1), 45–57. https://doi.org/10.1111/j.1526-4637.2011.01294.x

Маргареттен М., Джулиан Л., Кац П. и Елин Э. (2011). Депрессия у больных ревматоидным артритом: описание, причины и механизмы. Международный журнал клинической ревматологии, 6(6), 617–623. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3247620/

Минен, М.Т., Бегассе Де Дэм, О., Крун Ван Дайст, А., Пауэрс, С., Шведт, Т.Дж., Липтон, Р., и Зильберсвейг, Д. (2016). Мигрень и сопутствующие психические заболевания. Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии, 87 (7), 741–749. https://doi.org/10.1136/jnnp-2015-312233

Рассеянный склероз и психическое здоровье: 3 общие проблемы | Медицина Джона Хопкинса. (н.д.). Получено 3 мая 2022 г. с https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/multiple-sclerosis-ms/multiple-sclerosis-and-mental-health-3-common-challenges

Боль и ваши эмоции: Медицинская энциклопедия MedlinePlus. (н.д.). Получено 3 мая 2022 г. с https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000417.htm

Панахи, Ф., и Фарамарци, М. (2016). Влияние когнитивной терапии, основанной на осознанности, на депрессию и тревогу у женщин с предменструальным синдромом. Исследования и лечение депрессии, 2016 г., стр. 1–7. https://doi.org/10.1155/2016/9816481

Парих, П.Р., и Амарнат, Т.К. (2021). Изучить взаимосвязь между болью в шее и тревогой, депрессией у компьютерных работников — корреляционное исследование. Международный журнал медицинских наук и исследований, 11(6), 356–361. https://doi.org/10.52403/ijhsr.20210653

Пилчер, Дж. Дж., и Брайант, С. А. (2016). Последствия социальной поддержки как ресурса самоконтроля. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 10. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00228

Оставьте комментарий