Как справиться с опасной для жизни болезнью

Диагноз рака, болезни сердца или другого серьезного заболевания может быть разрушительным. Но есть способы справиться с эмоциональным стрессом и сохранить качество жизни.

Эмоциональные последствия серьезной болезни или травмы

Серьезная проблема со здоровьем может нарушить все аспекты вашей жизни, будь то хроническое или опасное для жизни заболевание, такое как рак, или серьезное заболевание, такое как инсульт, сердечный приступ или изнурительная травма.

Многие серьезные проблемы со здоровьем, кажется, развиваются неожиданно, расстраивая вашу жизнь ни с того ни с сего. Вас могут захлестнуть волны сложных эмоций — от страха и беспокойства до глубокой печали, отчаяния и горя — или просто оцепенеть, застыть от шока или чувства, что вы никогда не сможете справиться. Эмоциональные потрясения могут мешать нормальному функционированию или здравому смыслу и даже приводить к расстройствам настроения, таким как тревога и депрессия.

Но каким бы ни был ваш диагноз или эмоциональная реакция, важно знать, что вы не бессильны. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справиться с новой ситуацией, облегчить стресс и душевные страдания, которые часто сопровождают серьезное заболевание, и найти способ пройти это сложное новое путешествие.

Обычные эмоциональные реакции на серьезное заболевание включают:

    • Гнев или разочарование, когда вы изо всех сил пытаетесь смириться со своим диагнозом, постоянно спрашивая: «Почему я?» или пытаетесь понять, сделали ли вы что-то, чтобы заслужить это.
    • Смириться с собственной смертностью и перспективой того, что болезнь потенциально может закончиться жизнью.
    • Беспокойство о будущем — как вы будете справляться, как вы будете платить за лечение, что будет с вашими близкими, о боли, с которой вы можете столкнуться по мере прогрессирования болезни, или о том, как может измениться ваша жизнь.
    • Скорбишь о потере здоровья и прежней жизни.
    • Чувство беспомощности, безнадежности или неспособности смотреть дальше наихудшего сценария
    • Сожаление или чувство вины за то, что вы сделали, что, по вашему мнению, могло способствовать вашей болезни или травме. Стыдно за то, как твое состояние влияет на окружающих.
    • Отрицание того, что что-то не так, или отказ принять диагноз.
    • Чувство изоляции, чувство отрезанности от друзей и близких, которые не понимают, через что ты проходишь.
    • Потеря себя. Ты больше не ты, а твое состояние здоровья.

 

То, как вы эмоционально реагируете, и степень психологического стресса, который вы испытываете, зависит от многих различных факторов, включая ваш возраст, личность, тип и прогноз медицинской проблемы, с которой вы сталкиваетесь, и степень поддержки, которую вы получаете.

В какой бы ситуации вы ни оказались, вы должны знать, что переживание широкого спектра тяжелых эмоций — это нормальная реакция на ситуацию, которая может изменить вашу жизнь. Это не значит, что вы слабы, сходите с ума или не сможете справиться со здоровьем и эмоциональными проблемами, которые ждут вас впереди.

Перед лицом серьезного диагноза

Все меняется, когда ты узнаешь, что у тебя опасное для жизни заболевание. Возможно, вы плакали, искали утешения у близких или делали все возможное, чтобы отвлечься или сделать вид, что ничего не изменилось. А может быть, вы просто замерли, не в силах осознать, как ваша жизнь вдруг изменилась до неузнаваемости. Или, может быть, вы даже начали действовать и начали решать свои проблемы со здоровьем.

  • Важно помнить, что нет «правильного» или «неправильного» ответа. Мы все разные, поэтому не говорите себе, что вы должны думать, чувствовать или делать после диагноза или серьезного заболевания. Дайте себе время обдумать новость и будьте добры к себе, когда будете приспосабливаться к новой ситуации.
  • Позвольте себе чувствовать. В данный момент может показаться, что лучше избегать переживания своих эмоций, но они существуют независимо от того, обращаете ли вы на них внимание или нет. Попытка игнорировать свои чувства только усилит стресс и, возможно, даже задержит выздоровление. Но если вы позволите себе чувствовать то, что вы чувствуете, вы обнаружите, что даже сильные, тревожные чувства пройдут, первоначальное беспокойство, которое вы испытали при известии о своем диагнозе, начнет ослабевать, а некоторые аспекты жизни даже вернутся в нормальное русло.
  • Будьте терпеливы с темпами лечения и восстановления. После получения первоначального диагноза или серьезного заболевания может потребоваться время и множество тестов и консультаций, прежде чем ваша медицинская команда определится с подходящим курсом лечения. Легко забеспокоиться, ожидая более четкой картины того, что повлечет за собой ваш путь к выздоровлению. Но рыскание в Интернете и опора на то, что часто может быть неточной или пугающей информацией, только заставит вас чувствовать себя хуже. Когда вы сталкиваетесь с множеством неизвестных, вы все равно можете позаботиться о себе — правильно питаться, заниматься спортом, хорошо спать — и заниматься теми отношениями и занятиями, которые приносят вам радость.
  • Будь открыт для перемен. С рациональной точки зрения никто не стал бы считать, что сердечный приступ или диагноз «рак» имеют какие-либо положительные последствия. Но это может случиться. У некоторых людей, у которых диагностированы опасные для жизни состояния, действительно меняется точка зрения, которая фокусирует их на важных вещах в их жизни — на тех вещах, которые придают смысл и цель. Отрицательные эмоции, такие как гнев или чувство вины, иногда могут даже иметь положительный эффект, например, мотивируя вас на достижение целей лечения. Открытость разума может помочь вам найти положительные стороны и лучше справляться с эмоциями даже в самых мрачных ситуациях.

Совет 1, как справиться с серьезной болезнью: обратитесь за поддержкой

Столкновение с опасной для жизни болезнью может заставить вас чувствовать себя одиноким и отрезанным даже от самых близких людей. Вы можете чувствовать, что другие люди не могут понять, через что вы проходите. Или, возможно, окружающие пытаются быть настолько позитивными, что вы не чувствуете себя способным открыться и выразить то, что вы действительно чувствуете. Или, возможно, вы беспокоитесь о том, что станете обузой для других людей, если честно расскажете о том, что переживаете. Какой бы ни была ваша ситуация, сейчас не время замыкаться в себе.

Социальная поддержка может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье, когда вы сталкиваетесь со стрессом из-за серьезного заболевания. Помимо оказания практической помощи, например, отвоза на прием к врачу или помощи по дому, наличие людей, на которых можно опереться, имеет важное значение для вашего эмоционального благополучия. Оставайтесь на связи с другими и продолжайте получать удовольствие от общественной деятельности, и это может существенно изменить ваше настроение и мировоззрение во время лечения.

Ряд исследований продемонстрировал более высокую выживаемость после диагноза рака, например, среди людей, состоящих в браке, по сравнению с теми, кто не состоит в браке. Вероятно, это можно объяснить большей социальной поддержкой со стороны супруга и детей. Конечно, вам не обязательно быть женатым или состоять в длительных отношениях, чтобы пользоваться поддержкой других.

  • Выберите подходящую поддержку. После серьезного диагноза или проблемы со здоровьем, кому вы решите довериться, на кого положиться, и объем информации, которую вы решите поделиться о своей медицинской ситуации, всегда являются очень личными решениями. Но попытка выстоять в одиночку лишь лишит тех, кому вы небезразличны, шанса предложить поддержку.
  • Не позволяйте беспокойству о том, что вы бремя, помешать вам протянуть руку помощи. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием и не будут судить вас как слабого или обузу. Обращение к ним только укрепит связь между вами.
  • Ищите поддержку у друзей и близких, которые умеют слушать. Когда вы решите довериться кому-то, постарайтесь найти кого-то, кто умеет слушать — кого-то, кто будет слушать внимательно и с сочувствием, не отвлекаясь, не осуждая вас и не пытаясь подсказать вам, как вы должны думать или чувствовать.
  • Сделайте общение лицом к лицу своим приоритетом. Хотя всегда приятно получать поддержку от друзей и близких по телефону, текстовым сообщениям или в социальных сетях, важно также найти личную поддержку. Общение лицом к лицу с кем-то, кто заботится о вас, может сыграть огромную роль в снятии стресса и повышении настроения.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки. Группа поддержки может быть безопасным местом, где можно поговорить о том, через что вы проходите, и получить советы от других людей, которые сталкиваются с аналогичными проблемами со здоровьем. Не расстраивайтесь, если вы не нажмете на первую группу, которую попробуете — иногда может потребоваться несколько попыток, чтобы найти группу, которая лучше всего подходит для вас.
  • Поищите программу поддержки сверстников. Есть много организаций, занимающихся конкретными заболеваниями, которые могут подобрать вам человека, который пережил такое же заболевание. Будь то лично, онлайн или по телефону, вы можете получить поддержку один на один от того, кто имеет непосредственный опыт того, что вы испытываете.

Чувствуете, что вам не к кому обратиться?

Многие из нас в какой-то момент жизни оказываются одинокими. Это может быть особенно тяжело, когда вы также столкнулись с серьезной болезнью. Но даже если вы чувствуете, что у вас нет семьи или близких друзей, на которых можно опереться, это не значит, что вы должны справляться со своими проблемами в одиночку.

Помимо использования групп поддержки и программ взаимной поддержки, упомянутых выше, вы также можете сделать множество вещей, чтобы расширить свою социальную сеть , чтобы найти поддержку — даже в это трудное время.

Совет 2: Исследуйте свои эмоции

Легко бояться своих чувств, когда сталкиваешься с хроническим или опасным для жизни заболеванием. Как и многие пациенты, вы можете думать, что, сдерживая свои эмоции, делая храброе лицо или заставляя себя быть позитивным и веселым, вы обеспечите наилучший исход своей болезни. Однако откровенность в отношении любых негативных эмоций, которые вы испытываете, никоим образом не задержит ваше выздоровление. Это может иметь даже противоположный эффект.

Проведенный в 2002 г. обзор исследований стилей выживания пациентов с раком пришел к выводу, что жизнерадостность мало влияет на успех лечения или частоту рецидивов. На самом деле, сдерживание эмоций может только повысить уровень стресса, усилить боль, которую вы чувствуете, и сделать вас более восприимчивыми к тревоге и депрессии. Часто именно отказ взглянуть в лицо своим страхам приводит к безнадежности, печали и боли, которые могут прийти после борьбы с серьезной болезнью.

С другой стороны, столкновение со своими эмоциями, даже самыми болезненными и пугающими, может помочь вам облегчить стресс и страдания, лучше смириться со своим состоянием и обрести больший покой и физическую силу в процессе выздоровления.

Учимся справляться со своими эмоциями

Многих из нас в детстве учили сдерживать свои чувства. Мы усваиваем такие эмоции, как страх, горе и гнев, или мы взрываемся неуместно, что служит только подпитке, а не израсходованию неприятных чувств. К тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, нам часто бывает трудно даже распознать, что мы на самом деле чувствуем. Но никогда не поздно научиться восстанавливать связь со своими эмоциями. Вы можете начать с того, что прислушаетесь к своему телу.

Когда вы испытываете сильную эмоцию, вы, скорее всего, чувствуете ее где-то в своем теле. Возможно, ваш желудок сжимается каждый раз, когда вы чувствуете тревогу или страх, например, или ваши мышцы плеча напрягаются, когда вы чувствуете горе или потерю. Концентрируясь на этих физических ощущениях, вы можете начать исследовать свои эмоции, а не пытаться их игнорировать или подавлять.

Когда ваши чувства высвободятся, вы обнаружите, что разные эмоции быстро приходят и уходят. Даже самые болезненные и тяжелые чувства быстро утихнут. Во время лечения вы можете услышать, прочитать или увидеть что-то, что вызывает сильное неприятное чувство. Но если вы позволите себе чувствовать то, что чувствуете, это не продлится долго, и вскоре его место займут другие эмоции.

Дополнительную информацию о том, как научиться понимать свои эмоции, см. в бесплатном наборе инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.

Совет 3: Справляйтесь со стрессом

Стресс может способствовать или усугублять многие различные проблемы со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, желудочно-кишечные расстройства, хроническую боль, послеоперационное заживление и заживление ран, а также некоторые побочные эффекты рака и его лечения. Однако применение методов управления стрессом может помочь вам справиться с этими проблемами со здоровьем.

Например, даже после сердечного приступа или операции на сердце управление стрессом может помочь, усилив преимущества кардиореабилитации или уменьшив количество лекарств, необходимых для контроля артериального давления. Если у вас диагностирован рак, управление стрессом может помочь вам уменьшить тревогу, уменьшить усталость и проблемы со сном, а также улучшить настроение.

Каким бы ни был ваш конкретный диагноз, следующие советы по управлению стрессом помогут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие:

  • Поговори с кем-нибудь, кому ты доверяешь. Ничто так не снимает стресс, как общение лицом к лицу с другом или любимым человеком — еще одна веская причина поддерживать социальные связи и активность.
  • Используйте практику релаксации. Практика техники релаксации, такой как медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация или глубокое дыхание, может помочь вам почувствовать себя спокойнее, снизить кровяное давление и снять стресс.
  • Высыпайся. Недостаток сна может усугубить стресс, так же как стресс может затруднить хороший ночной сон. Вы можете разорвать порочный круг и обеспечить достаточное количество качественного ночного сна, изменив свои дневные привычки и установив спокойный режим сна.
  • Будь как можно активнее. Упражнения — это эффективный способ снять напряжение и снять стресс, они помогут вам чувствовать себя более расслабленным и позитивным в течение дня. Даже если ваше состояние здоровья ограничивает вашу мобильность, у вас все еще могут быть способы вести активный образ жизни и пожинать плоды.

Совет 4: Занимайтесь тем, что приносит вам смысл и радость

  • С каким бы заболеванием вы ни столкнулись, оно не должно определять, кто вы есть как личность. Продолжая заниматься теми видами деятельности, которые приносят смысл, цель и радость в вашу жизнь, вы можете подтвердить, что именно эти вещи определяют вас как личность, а не ваша болезнь, травма или хронические жалобы на здоровье.
  • Мы все разные, поэтому у всех разные способы переживания смысла и радости. Если ваше состояние здоровья означает, что вы больше не можете заниматься некоторыми видами деятельности, которые вам раньше нравились, вы все равно можете найти другие занятия, которые питают и обогащают ваш дух.
  • Займитесь давно забытым хобби или попробуйте новое. Занятия или вступление в клуб помогут вам заняться хобби и одновременно расширить круг общения.
  • Изучите что-то новое, например, инструмент, иностранный язык, новую игру или новый вид спорта.
  • Присоединяйтесь к своему сообществу. Попробуйте посетить местное мероприятие или стать волонтером в важном для вас деле.
  • Проведите время на природе. Работайте во дворе, гуляйте по живописным местам, ловите рыбу или гуляйте с собакой в ​​парке.
  • Наслаждайтесь искусством. Посетите музей, сходите на концерт или спектакль, присоединитесь к книжной группе, займитесь живописью или фотографией.
  • Напишите свои мемуары, книгу с практическими рекомендациями или блог о своем опыте.

Совет 5: Справляйтесь с тревогой и депрессией

Когда у вас серьезная болезнь, нормально грустить о своем здоровье и оплакивать надежды и мечты, которые вы, возможно, потеряли из-за своего состояния здоровья. Также естественно беспокоиться о том, что может быть в будущем, или опасаться, например, определенных методов лечения. Но если такие чувства сохраняются и начинают мешать вашей повседневной жизни, вы можете страдать от депрессии или беспокойства.

Хотя расстройства настроения, такие как тревога и депрессия, распространены среди пациентов с серьезными заболеваниями, они могут создать порочный круг. Ваша болезнь вызывает беспокойство или депрессию, которые затем подрывают ваше общее состояние здоровья, что, в свою очередь, негативно влияет на лечение вашей болезни. Затем это усугубляет ваше расстройство настроения и так далее.

Справиться с тревогой и депрессией помогут не только консультации и лекарства:

  • Справляйтесь с изнурительными симптомами, такими как боль. Без лечения боль может оказать пагубное влияние на ваше настроение и усилить тревожные мысли и чувство безнадежности. Поговорите со своей медицинской бригадой о том, как лучше справляться с болью и другими неприятными симптомами.
  • Не беспокойся. Мы все беспокоимся, особенно когда болеем. Но если вы постоянно переоцениваете вероятность того, что все обернется плохо, или сразу переходите к наихудшему сценарию, пришло время действовать. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы бросить вызов своим тревожным мыслям, провести различие между разрешимыми и неразрешимыми тревогами и выработать более сбалансированный взгляд на вашу ситуацию.
  • Берегите себя. Доверие другим, регулярные физические упражнения, хорошее питание и сон — все это проверенные способы помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги. ~ 153 ~
  • Сократите потребление сахара. Сократив количество безалкогольных напитков, сладостей и сладких закусок в своем рационе, вы почувствуете меньше беспокойства и избежите упадков настроения, которые обычно следуют за высоким уровнем сахара.
  • Будь осторожен с кофеином, алкоголем и никотином. Сокращение или отказ от употребления кофеина может помочь при беспокойстве. Точно так же алкоголь может ухудшить симптомы как тревоги, так и депрессии. И хотя может показаться, что сигареты успокаивают, на самом деле никотин является мощным стимулятором, который повышает, а не снижает уровень тревоги и стресса.

Вопреки твоим «а что, если…?»

Что, если… лечение не сработает? Я не могу справиться с побочными эффектами? Я должен попрощаться со своими близкими?

Трудно представить, что любой, кто столкнулся с опасной для жизни болезнью, в какой-то момент не беспокоился о сценариях «а что, если». Когда вы боретесь за свою жизнь и сталкиваетесь с большой неопределенностью, может даже показаться, что беспокойство дает вам некоторый контроль над ситуацией. Но, как и в случае со всеми тревожными мыслями, есть способы успокоить свой беспокойный ум и занять более уравновешенную позицию:

  • Расскажи кому-нибудь, о чем ты думаешь. Произнесение «а что, если» вслух может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Если ваш страх необоснован, словесное выражение часто может помочь вам показать, что это такое — бесполезное беспокойство.
  • Бросьте вызов мысли. Какова вероятность того, что то, чего вы боитесь, действительно произойдет? Каковы другие вероятные результаты? Что бы вы сказали другу в вашей ситуации, у которого было такое же беспокойство?
  • Примите неопределенность. Большая часть борьбы с серьезным заболеванием заключается в том, чтобы научиться смиряться с неопределенностью своего будущего. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, не сделает вашу жизнь более предсказуемой. Это только помешает вам наслаждаться хорошими вещами, которые вы все еще можете испытать в настоящем.

Как помочь человеку справиться с серьезной болезнью

Когда кто-то, о ком вы заботитесь, перенес серьезное заболевание или имеет дело с опасным для жизни заболеванием, может быть трудно понять, что сказать или сделать. Ваш любимый человек, вероятно, испытывает некоторые болезненные эмоции, и это может заставить даже самых близких людей чувствовать себя неуверенно в том, как лучше всего предложить вашу поддержку. Эти советы могут помочь:

  • Предложите свою поддержку. Ваш друг или любимый человек может неохотно просить о помощи, но поддержка таких людей, как вы, может иметь решающее значение для их выздоровления. Предложите помочь с конкретной задачей, даже если это просто посидеть с ними во время или после лечения. Иногда самое важное, что вы можете сделать для кого-то, — это быть рядом.
  • Слушай. Когда вы разговариваете с человеком, который серьезно болен, вполне естественно чувствовать себя неловко или не знать, что сказать. Но часто самое главное — это слушать человека. Позвольте им выразить то, через что они проходят, не осуждая их, не говоря им, что они должны чувствовать, и не пытаясь придать всему позитивный оттенок.
  • Узнай, что такое болезнь, но не давай советов, пока тебя не попросят. Чем больше вы знаете о диагнозе и лечении вашего близкого человека, тем лучше вы будете готовы помочь. Но это не означает, что вы должны указывать человеку, что он должен или не должен делать, если только он специально не спросит ваше мнение или не захочет узнать, что вы исследовали. Решения о лечении в конечном итоге всегда зависят от любимого человека, поэтому поддерживайте его, даже если вы не всегда согласны.
  • Оставайтесь на связи. Некоторые болезни требуют длительного лечения, поэтому важно не просто оказывать поддержку во время постановки диагноза, а затем упускать свое внимание. Ваша поддержка может быть так же важна после лечения, как и до него.

Разговор с кем-то с серьезным заболеванием

Делать:

  • Сообщите собеседнику, что вы готовы его выслушать, когда он захочет поговорить.
  • Признайся, если тебе неловко. Лучше быть честным, чем пытаться делать вид, что все в порядке.
  • Если вы не знаете, что сказать, помните, что теплое объятие или нежное прикосновение могут многое сказать.
  • Если вы не можете навестить его лично, дайте близким знать, что вы думаете о них, с помощью звонка, сообщения или открытки.
  • Постарайтесь, чтобы ваши отношения были как можно более нормальными. Это может означать шутку или смех, когда это уместно.

Не ДЕЛАТЬ:

  • Расскажите знакомому, что он чувствует, или сравните его ситуацию с чьей-то еще. Обстоятельства каждого человека уникальны.
  • Скажи им, что «все будет хорошо». Такие банальности могут только затруднить для них разговор с вами о проблемах их ситуации.
  • Скажите, что вашему близкому нужно «оставаться позитивным» или «смотреть на светлую сторону». Вместо того, чтобы заставлять их вести себя определенным образом, дайте им понять, что они могут свободно выражать свои чувства.
  • Принимай близко к сердцу, если человек не хочет говорить, злится или расстроен.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, Массачусетс

Источник: https://www.helpguide.org/

Ссылки

Депрессивные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787.x04_Depressive_Disorders

Зисук, С., и Шир, К. (2009). Горе и утрата: что нужно знать психиатрам. Мировая психиатрия, 8(2), 67–74. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2009.tb00217.x

Саллех, Мохд. Разали. «Жизненное событие, стресс и болезнь». Малазийский журнал медицинских наук: MJMS 15, вып. 4 (октябрь 2008 г.): 9–18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22589633/

Тернер, Джейн и Брайан Келли. «Эмоциональные аспекты хронических заболеваний». Западный медицинский журнал 172, вып. 2 (февраль 2000 г.): 124–28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10693376/

Маунселл Э., Дж. Бриссон и Л. Дешен. «Психологический стресс после начального лечения рака молочной железы. Оценка потенциальных факторов риска». Рак 70, нет. 1 (1 июля 1992 г.): 120–25. https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/1097-0142(19920701)70:1%3C120::AID-CNCR2820700120%3E3.0.CO;2-U

Хак, Томас Ф. и Лесли Ф. Дегнер. «Совладающие реакции после диагноза рака молочной железы предсказывают психологическую адаптацию через три года». Психоонкология 13, вып. 4 (апрель 2004 г.): 235–47. https://doi.org/10.1002/pon.739

Джим, Хизер С., Сьюзан А. Ричардсон, Дина М. Голден-Крейц и Барбара Л. Андерсен. «Стратегии, используемые при преодолении диагноза рака, предсказывают смысл жизни для выживших». Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации 25, вып. 6 (ноябрь 2006 г.): 753–61. https://doi.org/10.1037/0278-6133.25.6.753

Оставьте комментарий