Как справиться с расставанием или разводом

Когда отношения заканчиваются, исцеление может занять некоторое время. Эти советы помогут вам пережить утрату и начать двигаться дальше.

Почему расставание так болезненно?

Расставание или развод может быть одним из самых стрессовых и эмоциональных переживаний в жизни. Какой бы ни была причина разрыва — хотели вы этого или нет — разрыв отношений может перевернуть весь ваш мир с ног на голову и вызвать всевозможные болезненные и тревожные эмоции.

Даже когда отношения уже не очень хорошие, развод или расставание могут быть чрезвычайно болезненными, потому что это означает потерю не только партнерства, но и общих мечтаний и обязательств. Романтические отношения начинаются на высокой ноте волнения и надежд на будущее. Когда отношения терпят неудачу, мы испытываем глубокое разочарование, стресс и горе.

Расставание или развод отправляет вас на неизведанную территорию. Нарушается все: ваш распорядок дня и обязанности, ваш дом, ваши отношения с родственниками и друзьями и даже ваша личность. Расставание также приносит неуверенность в будущем. Какой будет жизнь без вашего партнера? Вы найдете кого-то еще? Ты останешься один? Эти неизвестные часто могут казаться хуже, чем несчастливые отношения.

Эта боль, разрушение и неуверенность означают, что восстановление после расставания или развода может быть трудным и требует времени. Однако важно постоянно напоминать себе, что вы можете и пройдете через этот трудный опыт и даже пойдете дальше с обновленным чувством надежды и оптимизма.

Пережить расставание или развод

Поймите, что испытывать разные чувства — это нормально. Нормально чувствовать себя грустным, злым, истощенным, разочарованным и сбитым с толку — и эти чувства могут быть очень сильными. Вы также можете испытывать тревогу по поводу будущего. Примите тот факт, что подобные реакции со временем уменьшатся. Даже если отношения были нездоровыми, шаг в неизвестность пугает.

  • Дай себе передышку. Разрешите себе чувствовать и функционировать на уровне ниже оптимального в течение определенного периода времени. Возможно, какое-то время вы не сможете быть столь же продуктивными на работе или заботиться о других так, как привыкли. Никто не является Суперменом или Супергёрл; нужно время, чтобы исцелиться, перегруппироваться и восстановить силы.
  • Не проходите через это в одиночку. Если вы поделитесь своими чувствами с друзьями и семьей, это поможет вам пережить этот период. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы сможете поговорить с другими людьми, оказавшимися в похожей ситуации. Самоизоляция может повысить уровень стресса, снизить концентрацию и помешать вашей работе, другим отношениям и общему здоровью. Не бойтесь получить помощь извне, если она вам понадобится.

Позвольте себе оплакивать потерю отношений

Горе — естественная реакция на потерю, а разрыв или развод любовных отношений влечет за собой множественные потери:

  • Потеря товарищеских отношений и общего опыта (которые могли быть или не быть неизменно приятными).
  • Потеря поддержки, будь то финансовая, интеллектуальная, социальная или эмоциональная.
  • Потеря надежд, планов и мечтаний (что может быть даже более болезненным, чем практические потери).

Позволить себе почувствовать боль этих потерь может быть страшно. Вы можете бояться, что ваши эмоции будут слишком сильными, чтобы их можно было вынести, или что вы навсегда застрянете в темном месте. Просто помните, что скорбь необходима для процесса исцеления. Боль горя — это именно то, что помогает вам отпустить старые отношения и двигаться дальше. И каким бы сильным ни было ваше горе, оно не будет длиться вечно.

Советы, как пережить горе после расставания или развода

  1. Не борись со своими чувствами. Нормально иметь много взлетов и падений и испытывать множество противоречивых эмоций, включая гнев, негодование, печаль, облегчение, страх и замешательство. Важно определить и признать эти чувства. Хотя эти эмоции часто болезненны, попытки подавить или игнорировать их только продлевают процесс скорби.
  2. Расскажи о своих чувствах. Даже если вам трудно говорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно найти способ сделать это, когда вы скорбите. Зная, что другие знают о ваших чувствах, вы не будете чувствовать себя одиноким со своей болью и поможете исцелиться. Записи в дневнике также могут быть полезным выходом для ваших чувств.
  3. Помните, что двигаться дальше — это конечная цель. Выражение своих чувств в какой-то мере освободит вас, но важно не зацикливаться на негативных чувствах и не слишком анализировать ситуацию. Застревание в обидных чувствах, таких как вина, гнев и негодование, лишит вас ценной энергии и помешает исцелиться и двигаться вперед.
  4. Напомните себе, что у вас еще есть будущее. Когда вы доверяете другому человеку, вы создаете много надежд и мечтаний о совместной жизни. После разрыва трудно отказаться от этих стремлений. Когда вы скорбите об утрате будущего, которое вы когда-то представляли, воодушевляйтесь тем фактом, что новые надежды и мечты рано или поздно заменят ваши старые.
  5. Знайте разницу между нормальной реакцией на расставание и депрессией. Горе может парализовать после расставания, но через некоторое время печаль начинает уходить. День за днем ​​и понемногу вы начинаете двигаться дальше. Однако, если вы не чувствуете движения вперед, возможно, у вас депрессия.

Помощь детям во время расставания или развода

Когда мама и папа расходятся, ребенок может чувствовать себя растерянным, злым и неуверенным, а также глубоко грустным. Как родитель, вы можете помочь своим детям пережить расставание, обеспечив стабильность и заботясь о потребностях вашего ребенка с ободряющим и позитивным настроем.

Обратитесь за поддержкой к другим

Поддержка других имеет решающее значение для исцеления после расставания или развода. Возможно, вам захочется побыть одному, но самоизоляция только усложнит это время. Не пытайтесь пройти через это самостоятельно.

  • Общайтесь лицом к лицу с надежными друзьями и членами семьи. Люди, пережившие болезненные расставания или разводы, могут быть особенно полезными. Они знают, на что это похоже, и могут заверить вас, что есть надежда на исцеление и новые отношения. Частый личный контакт также является отличным способом снять стресс после расставания и восстановить баланс в жизни.
  • Проводите время с людьми, которые поддерживают, ценят и заряжают вас энергией. Когда вы думаете, к кому обратиться, выбирайте мудро. Окружите себя позитивными людьми, которые искренне вас слушают. Важно, чтобы вы могли свободно говорить о том, через что вы проходите, не беспокоясь о том, что вас осудят, раскритикуют или скажут, что делать.
  • Попросите помощи извне, если она вам нужна. Если общение с другими не приходит само собой, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту или присоединиться к группе поддержки (см. раздел «Ресурсы» ниже). Самое главное, чтобы у вас было хотя бы одно место, где вы чувствуете себя комфортно, раскрываясь.
  • Заведите новых друзей. Если вы чувствуете, что потеряли свою социальную сеть вместе с разводом или расставанием, приложите усилия, чтобы познакомиться с новыми людьми. Присоединяйтесь к сетевой группе или клубу по интересам, посещайте занятия, участвуйте в общественной деятельности или станьте волонтером в школе, храме или другой общественной организации.

Забота о себе после расставания

Развод — это очень стрессовое событие, которое меняет жизнь. Когда вы проходите через эмоциональные потрясения и имеете дело с серьезными жизненными изменениями, как никогда важно заботиться о себе. Напряжение и огорчение от крупного разрыва могут сделать вас психологически и физически уязвимыми.

Ведите себя так, как будто вы вылечились от гриппа. Больше отдыхайте, сведите к минимуму другие источники стресса в своей жизни и по возможности сократите рабочую нагрузку. Умение заботиться о себе может стать одним из самых ценных уроков, которые вы усвоите после расставания. Когда вы почувствуете эмоции от потери и начнете учиться на своем опыте, вы сможете принять решение лучше заботиться о себе и делать позитивный выбор в будущем.

Советы по уходу за собой

  1. Каждый день уделяйте время себе. Помогите себе исцелиться, планируя ежедневное время для занятий, которые вы считаете успокаивающими и успокаивающими. Проведите время с хорошими друзьями, прогуляйтесь на природе, послушайте музыку, примите горячую ванну, сходите на массаж, почитайте любимую книгу, займитесь йогой или выпейте чашечку теплого чая.
  2. Обратите внимание на то, что вам нужно в данный момент, и говорите, чтобы выразить свои потребности. Уважайте то, что вы считаете правильным и лучшим для вас, даже если это может отличаться от того, чего хочет ваш бывший или другие люди. Говорите «нет» без чувства вины или беспокойства, чтобы уважать то, что правильно для вас.
  3. Придерживайтесь режима. Развод или разрыв отношений могут разрушить почти все сферы вашей жизни, усилив чувство стресса, неуверенности и хаоса. Возвращение к обычному распорядку может обеспечить утешительное ощущение структуры и нормальности.
  4. Возьми тайм-аут. Постарайтесь не принимать серьезных решений в первые несколько месяцев после расставания или развода, например, не начинать новую работу или не переезжать в новый город. Если можете, подождите, пока ваши эмоции не станут менее эмоциональными, чтобы принимать решения с более ясной головой.
  5. Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или еды, чтобы справиться с ситуацией. Когда вы находитесь в процессе расставания, у вас может возникнуть соблазн сделать что-нибудь, чтобы облегчить ваши чувства боли и одиночества. Но употребление алкоголя, наркотиков или еды в качестве побега нездорово и разрушительно в долгосрочной перспективе. Очень важно найти более здоровые способы справиться с болезненными чувствами. Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может помочь.
  6. Исследуйте новые интересы. Развод или расставание — это не только конец, но и начало. Воспользуйтесь возможностью исследовать новые интересы и занятия. Развлечение и новые занятия дают вам возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, а не зацикливаться на прошлом.

Здоровый выбор: хорошо питайся, хорошо спи и занимайся спортом

Когда вы переживаете стресс из-за развода или расставания, здоровые привычки легко отходят на второй план. Вы можете обнаружить, что вообще не едите или переедаете любимую нездоровую пищу. Упражнения могут быть труднее вписаться из-за дополнительного давления дома, а сон может быть неуловимым. Но вся работа, которую вы проделываете, чтобы двигаться вперед в позитивном ключе, будет бессмысленной, если вы не сделаете долгосрочный выбор в пользу здорового образа жизни.

Извлечение важных уроков из расставания или развода

Это может быть трудно увидеть, когда вы переживаете болезненный разрыв, но во времена эмоционального кризиса есть возможности расти и учиться. Возможно, вы сейчас не чувствуете в своей жизни ничего, кроме пустоты и печали, но это не значит, что ничего не изменится. Постарайтесь считать этот период своей жизни тайм-аутом, временем для посева семян нового роста. Вы можете выйти из этого опыта, зная себя лучше и чувствуя себя сильнее и мудрее.

Чтобы полностью принять расставание и двигаться дальше, вам нужно понять, что произошло, и признать свою роль. Чем больше вы понимаете, как ваш выбор повлиял на отношения, тем лучше вы сможете учиться на своих ошибках и не повторять их в будущем.

Вопросы, которые стоит задать себе

  1. Отступите и посмотрите на картину в целом. Как вы способствовали возникновению проблем в отношениях?
  2. Вы склонны повторять одни и те же ошибки или выбирать не того человека в отношениях за отношениями?
  3. Подумайте о том, как вы реагируете на стресс и справляетесь с конфликтами и неуверенностью в себе. Не могли бы вы действовать более конструктивно?
  4. Подумайте, принимаете ли вы других людей такими, какие они есть, а не такими, какими они могли бы или «должны» быть.
  5. Исследуйте свои негативные чувства как отправную точку для изменений. Вы контролируете свои чувства или они контролируют вас?

Во время этой части процесса исцеления вам нужно быть честным с самим собой. Старайтесь не зацикливаться на том, кто виноват, и не корите себя за свои ошибки. Когда вы оглядываетесь назад на отношения, у вас есть возможность узнать больше о себе, о том, как вы относитесь к другим, и о проблемах, над которыми вам нужно работать. Если вы сможете объективно проанализировать свой собственный выбор и поведение, в том числе причины, по которым вы выбрали своего бывшего партнера, вы сможете увидеть, где вы ошиблись, и сделать правильный выбор в следующий раз.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Джина Кемп, магистр искусств, и Мелинда Смит, магистр искусств

Источник: https://www.helpguide.org/

использованная литература

Депрессивные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам. Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787.x04_Depressive_Disorders

Зисук, С., и Шир, К. (2009). Горе и утрата: что нужно знать психиатрам. Мировая психиатрия, 8(2), 67–74. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2009.tb00217.x

Роудс, Галена К., Клэр М. Камп Душ, Дэвид С. Аткинс, Скотт М. Стэнли и Ховард Дж. Маркман. «Расставаться трудно: влияние разрыва отношений без брака на психическое здоровье и удовлетворенность жизнью». Журнал семейной психологии: JFP: Журнал отдела семейной психологии Американской психологической ассоциации (подразделение 43) 25, вып. 3 (июнь 2011 г.): 366. https://doi.org/10.1037/a0023627

Кански, Джессика и Джозеф П. Аллен. «Понимание смысла и движение дальше: потенциал для индивидуального и межличностного роста после возникающих расставаний взрослых». Становление взрослой жизни (печать) 6, вып. 3 (2018): 172–90. https://doi.org/10.1177/2167696817711766

Убайди, Басем Аббас Аль и Басем Аббас Аль Убайди. «Психологические и эмоциональные стадии развода». По состоянию на 22 октября 2021 г.
Коэн, Орна и Рики Финзи-Доттан. «Причины развода и психическое здоровье после разрыва». Журнал разводов и повторных браков 53 (1 ноября 2012 г.): 581–601. https://doi.org/10.1080/10502556.2012.719413

Оставьте комментарий