Депрессия – бич современного общества, ориентированного на успех, и одна из наиболее частых причин обращений к психотерапии.
Следует начать с того, что не всё, что принято называть депрессией, действительно таковой является. Чаще речь идет о неблагоприятном жизненном периоде, упадке настроения, кризисной ситуации. Настоящая депрессия – это очень тяжелое состояние, серьезное расстройство психики, для которого характерны общая подавленность и заторможенность, приглушение чувств, заниженная самооценка и чувство вины, утрата способности радоваться, потеря интереса к жизни, пессимизм, бессонница, отсутствие аппетита.
Причины депрессии могут быть разными: профессиональное выгорание, финансовые проблемы, проживание чуждой вашей душе жизни, неожиданные жизненные изменения, частые конфликты, токсичные отношения, нарушения жизненного цикла, пережитое горе. О причинах депрессии мы подробнее поговорим в следующей статье, а сейчас — практические советы по выходу из депрессии:
Что не нужно делать в состоянии депрессии?
Не принимайте жизненно важных решений, так как велика вероятность того, что эти решения действуют в интересах ямы, в которую вы проваливаетесь. Лучше заменять глобальные решения краткосрочными: вместо переезда в другой город ненадолго съездить туда отдохнуть, вместо увольнения взять отпуск.
Не глушите состояние наркотиками и алкоголем, это еще больше расшатывает нервную систему.
Не начинайте романтические отношения: в состоянии депрессии ослаблен инстинкт самосохранения, и у вас повышены шансы встретиться с обаятельным психопатом, которому не составит труда вами манипулировать. По моим наблюдениям из практики лечения любовной зависимости, многие люди, пострадавшие от токсичных отношений с разрушительными людьми, когда-то вступили в эти самые отношения будучи в состоянии депрессии на фоне горя или жизненных катаклизмов.
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Вы можете обратиться к близким людям за человеческим участием, ведь иногда просто понимание того, что ты не одинок, помогает выйти из тяжелого состояния. За эффективной профессиональной помощью по выходу из депрессии лучше обратиться к специалисту.
Что делать, чтобы выйти из депрессии?
Принимать мелкие решения и выполнять небольшие цели. Выбирать легковыполнимые действия, как например, пожарить яичницу или застелить постель. Порядок действий будет такой: а) принять решение пожарить яичницу, б) поставить себе цель сделать это в течение 15 минут и в) сделать это. Когда яичница будет готова, ощутить это, как выполненную цель, похвалить и поблагодарить себя. Несмотря на то, что эти решения и цели кажутся незначительными, вы сохраните в тонусе сам механизм действия воли. Несколько таких целей в день благотворно скажутся на общем состоянии.
Сбалансированно питаться и принимать витамины. Забота о теле всегда вознаграждается улучшением самочувствия.
Давать себе небольшую физическую нагрузку. Плавание или йога помогут держать тело в тонусе, а разум – в фокусе. Если тяжело заниматься в привычном ритме, сократите время занятий, но не забрасывайте физическую активность совсем.
Воспринимать искусство. Посетите картинную выставку, театральную постановку, прочтите хорошую книгу, послушайте музыку. Целебная сила искусства известна с древних времен. Депрессия не снижает способность переживать катарсис, в некоторых случаях даже усиливает ее. Катарсис исцеляет, помогает пережить глубину чувства и возвыситься над горем.
Обратиться к специалисту. Если есть такая возможность, это лучший выход. Состояние депрессии коварно тем, что человек теряет адекватность, поэтому объективный взгляд со стороны значительно поможет в выходе из депрессии. Ничто не заменит профессиональную помощь. В отличии от друга или родственника, специалист в области душевного здоровья не будет обесценивать ваше состояние, говорить «мне бы твои проблемы» или давать неуместные советы из серии «выпей водки». Курс терапии поможет вам отслеживать улучшения и закрепить их, не проваливаться обратно в эту яму, научиться переключать состояния.
Помогает ли гипноз при депрессии?
Существует множество направлений гипноза, и опытный специалист поможет подобрать метод, подходящий именно Вам. Депрессия – один из немногих случаев, когда может не помочь распространенный метод – однократная регрессия с поиском причин, т.к. депрессия – это не одна закопанная причина, а целый клубок проблем, в том числе и скрытых. При депрессии я рекомендую проходить серию сеансов, в ходе которых мы по ниточке разматываем клубок причин и факторов депрессии, комбинируя разные методы и техники гипноза и гипноанализа. План по выходу из депрессии разрабатывается индивидуально с учетом вашей жизненной ситуации.
Если вы находитесь в состоянии депрессии, напишите мне, и я помогу вам справиться с этим состоянием.
