Лечение и расстройств пищевого поведения

Готовы начать выздоровление от анорексии, булимии или другого расстройства пищевого поведения? Эти советы помогут вам начать выздоровление и развить настоящую уверенность в себе.

Как начать выздоровление от расстройства пищевого поведения?

Внутренние голоса анорексии и булимии шепчут, что ты никогда не будешь счастлив, пока не похудеешь, что твоя ценность измеряется тем, как ты выглядишь. Но правда в том, что счастье и самооценка приходят от любви к себе такой, какая ты есть на самом деле, а это возможно только после выздоровления.

Путь к выздоровлению от расстройства пищевого поведения начинается с признания того, что у вас есть проблема. Это признание может быть трудным, особенно если вы все еще цепляетесь за убеждение — даже в глубине души — что потеря веса — это ключ к вашему счастью, уверенности и успеху. Даже когда вы, наконец, понимаете, что это неправда, старые привычки по-прежнему трудно сломать.

Хорошая новость заключается в том, что поведение, которому вы научились, также может быть забыто. Точно так же, как у любого может развиться расстройство пищевого поведения, каждый может выздороветь. Однако преодоление расстройства пищевого поведения — это нечто большее, чем отказ от нездорового пищевого поведения. Это также касается изучения новых способов справиться с эмоциональной болью и заново открыть для себя, кем вы являетесь, помимо ваших пищевых привычек, веса и образа тела.

Настоящее выздоровление от расстройства пищевого поведения требует обучения:

  • Прислушивайся к своим чувствам.
  • Слушай свое тело.
  • Прими себя.
  • Люби себя.

Может показаться, что это слишком много, но помните, что вы не одиноки. Помощь рядом, и восстановление в пределах вашей досягаемости. При правильной поддержке и руководстве вы сможете освободиться от деструктивной модели расстройства пищевого поведения, восстановить свое здоровье и снова обрести радость в жизни.

Обратитесь за поддержкой

После того как вы решили что-то изменить, рассказать о проблеме — важный шаг на пути к выздоровлению. Обращаться за помощью при расстройстве пищевого поведения может быть страшно или стыдно, поэтому важно выбрать человека, который поддержит и искренне выслушает, не осуждая и не отвергая вас. Это может быть близкий друг или член семьи, молодежный лидер, учитель или школьный психолог, которому вы доверяете. Или вам может быть удобнее довериться терапевту или врачу.

  • Выбери подходящее время и место. Не существует жестких и быстрых правил, как сообщать кому-либо о своем расстройстве пищевого поведения. Но будьте внимательны при выборе правильного времени и места — в идеале уединенного места, где вас никто не торопит и не прерывает.
  • Начните разговор. Это может быть самой сложной частью. Один из способов начать — просто сказать: «Я хочу сказать вам кое-что важное. Мне трудно говорить об этом, так что это будет много значить, если ты проявишь терпение и выслушаешь меня». После этого вы можете рассказать о том, когда началось ваше расстройство пищевого поведения, о связанных с ним чувствах, мыслях и поведении, а также о том, как это расстройство повлияло на вас.
  • Наберитесь терпения. У вашего друга или члена семьи будет собственная эмоциональная реакция, когда он узнает о вашем расстройстве пищевого поведения. Они могут чувствовать себя шокированными, беспомощными, растерянными, грустными или даже злыми. Они могут не знать, как ответить или помочь вам. Дайте им время переварить то, что вы им говорите. Также важно рассказать им о вашем конкретном расстройстве пищевого поведения.
  • Уточните, как этот человек может оказать вам наилучшую поддержку. Например, вы можете захотеть, чтобы они помогли вам найти лечение, сопровождали вас на прием к врачу, регулярно проверяли ваше самочувствие или находили какой-либо другой способ поддержать ваше выздоровление (не обращаясь в продовольственную полицию).

Группы поддержки расстройств пищевого поведения

Хотя семья и друзья могут оказать огромную помощь в оказании поддержки, вы также можете присоединиться к группе поддержки расстройств пищевого поведения. Они обеспечивают безопасную среду, в которой вы можете свободно говорить о своем расстройстве пищевого поведения и получать советы и поддержку от людей, которые знают, через что вы проходите.

Существует множество групп поддержки людей с расстройствами пищевого поведения. Некоторыми из них руководят профессиональные терапевты, другие модерируют обученные волонтеры или люди, вылечившиеся от расстройства пищевого поведения. Вы можете найти онлайн-группы поддержки анорексии и булимии, чаты и форумы. Это может быть особенно полезно, если вы не готовы обратиться за помощью лицом к лицу или у вас нет группы поддержки в вашем районе.

За помощью в поиске группы поддержки расстройств пищевого поведения:

  • Попросите направление у своего врача или терапевта.
  • Позвонить в местные больницы и университеты.
  • Позвоните в местные центры и клиники по расстройствам пищевого поведения.
  • Посетите консультационный центр вашей школы.

Лечение расстройства пищевого поведения

Несмотря на то, что существует множество различных вариантов лечения для тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения, важно найти лечение или комбинацию методов лечения, которые лучше всего подходят именно вам.

Эффективное лечение должно быть направлено не только на ваши симптомы и разрушительные привычки в еде. Также следует обратиться к первопричинам проблемы — эмоциональным триггерам, которые приводят к расстройству пищевого поведения и к тому, что вам трудно справляться со стрессом, тревогой, страхом, грустью или другими неприятными эмоциями.

Шаг 1: Соберите свою лечебную команду

Поскольку расстройства пищевого поведения имеют серьезные эмоциональные, медицинские и пищевые последствия, важно иметь команду профессионалов, способных решить все аспекты вашей проблемы. Во время поиска сосредоточьтесь на том, чтобы найти подходящего специалиста — профессионалов, которые заставят вас чувствовать себя комфортно, приняты и в безопасности.

Чтобы найти специалиста по лечению расстройств пищевого поведения в вашем районе:

  • Попросите направление у лечащего врача.
  • Проконсультируйтесь с местными больницами или медицинскими центрами.
  • Спросите школьного психолога или медсестру.
  • Позвоните на горячую линию, указанную в разделе «Дополнительная помощь» ниже.

Шаг 2. Решение проблем со здоровьем

Расстройства пищевого поведения могут быть смертельными — и не только в том случае, если у вас резко недостаточный вес. Ваше здоровье может быть в опасности, даже если вы лишь изредка голодаете, переедаете или очищаетесь, поэтому важно пройти полное медицинское обследование. Если оценка выявит проблемы со здоровьем, им следует отдать приоритет. Нет ничего важнее вашего благополучия. Если вы страдаете какой-либо опасной для жизни проблемой, вам может потребоваться госпитализация, чтобы обезопасить себя.

Шаг 3: Составьте долгосрочный план лечения

После того, как ваши проблемы со здоровьем будут под контролем, вы и ваша лечащая команда сможете разработать долгосрочный план восстановления. Ваш план лечения может включать:

  • Индивидуальная или групповая терапия. Терапия может помочь вам изучить проблемы, лежащие в основе вашего расстройства пищевого поведения, повысить вашу самооценку и научиться здоровым способам реагирования на стресс и эмоциональную боль. У разных терапевтов разные методы, поэтому важно обсудить с ними ваши цели в работе над выздоровлением.
  • Семейная терапия. Семейная терапия может помочь вам и членам вашей семьи понять, как расстройство пищевого поведения влияет на ваши отношения, и как различные семейные отношения могут способствовать возникновению проблемы или препятствовать выздоровлению. Вместе вы будете работать над улучшением общения, уважения и поддержки.
  • Консультации по питанию. Цель диетолога или диетолога — помочь вам включить здоровое питание в вашу повседневную жизнь. Диетолог не может изменить ваши привычки за одну ночь, но со временем вы можете научиться развивать более здоровые отношения с едой.
  • Медицинский мониторинг. Часто лечение будет включать в себя регулярный контроль врача, чтобы убедиться, что вашему здоровью ничего не угрожает. Это может включать регулярные взвешивания, анализы крови и другие медицинские осмотры.
  • Лечение в стационаре. В редких случаях вам может потребоваться больше поддержки, чем может быть оказано в амбулаторных условиях. Программы стационарного лечения предлагают круглосуточный уход и наблюдение, чтобы вернуть вас в нужное русло. Цель состоит в том, чтобы добиться достаточной стабильности для продолжения лечения дома.

Шаг 4. Изучите стратегии самопомощи

Несмотря на важность обращения за профессиональной помощью, не стоит недооценивать свою роль в выздоровлении. Чем больше у вас мотивации понять, почему у вас развилось расстройство пищевого поведения, и научиться более здоровым навыкам преодоления трудностей, тем быстрее вы увидите изменения и исцеление. Следующие советы могут помочь:

Совет по самопомощи 1. Изучите более здоровые способы справиться с эмоциональной болью

Может показаться, что расстройства пищевого поведения связаны с едой — в конце концов, ваши правила и страхи по поводу диеты и веса захватили вашу жизнь. Но еда сама по себе не является настоящей проблемой. Неупорядоченное питание — это механизм преодоления стресса или других неприятных эмоций. Вы можете отказываться от еды, чтобы чувствовать себя под контролем, переедать, чтобы утешиться, или очищаться, например, чтобы наказать себя. Но какую бы потребность ни удовлетворяло ваше расстройство пищевого поведения в вашей жизни, вы можете научиться более здоровым способам справляться с негативными эмоциями и справляться с жизненными трудностями.

Первый шаг — выяснить, что на самом деле происходит внутри. Вы чем-то расстроены? Депрессия? Стресс? Одинокий, уединенный? Есть ли сильное чувство, которого вы пытаетесь избежать? Вы едите, чтобы успокоиться, утешиться или избавиться от скуки? Как только вы определите эмоцию, которую испытываете, вы сможете выбрать позитивную альтернативу голоданию или объеданию.

Вот несколько советов для начала:

  • Позвонить другу
  • Слушать музыку
  • Поиграй с питомцем
  • Прочитай хорошую книгу
  • Прогуляйся
  • Написать в дневник
  • Сходить в кино
  • Выбирайся на природу
  • Играть в любимую игру
  • Сделай что-нибудь полезное для кого-нибудь

Как справиться с анорексией и булимией: что можно и чего нельзя делать в эмоциональном плане

Что делать…

  • Позвольте себе быть уязвимым с людьми, которым вы доверяете.
  • Полностью испытайте каждую эмоцию.
  • Будь открыт и принимай все свои эмоции.
  • Используйте людей, чтобы утешить вас, когда вам плохо, вместо того, чтобы сосредотачиваться на еде.
  • Позволь своим эмоциям приходить и уходить, когда им заблагорассудится, без страха.

Что НЕ делать…

  • Притворись, что ничего не чувствуешь, когда чувствуешь.
  • Позвольте людям стыдить или унижать вас за то, что вы испытываете или выражаете чувства.
  • Избегай чувств, потому что они доставляют тебе дискомфорт.
  • Беспокоишься о том, что твои чувства заставят тебя развалиться.
  • Сосредоточьтесь на еде, когда испытываете болезненные эмоции.

Совет 2: развивайте сбалансированные отношения с едой

Несмотря на то, что еда сама по себе не является проблемой, развитие более здоровых отношений с ней необходимо для вашего выздоровления. Большинство людей с расстройствами пищевого поведения борются с проблемами контроля, когда дело доходит до еды, часто колеблясь между строгими правилами и хаосом. Цель состоит в том, чтобы найти баланс.

  • Откажитесь от жестких правил питания. Строгие правила в отношении еды и приема пищи провоцируют расстройства пищевого поведения, поэтому важно заменить их на более здоровые. Например, если у вас есть правило, запрещающее все десерты, измените его на менее жесткое, например: «Я не буду есть десерт каждый день». Вы не наберете вес, если время от времени съедите мороженое или печенье.
  • Не садись на диету. Чем больше вы ограничиваете себя в еде, тем больше вероятность того, что вы станете ею озабочены и даже одержимы. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы «не должны» есть, сосредоточьтесь на питательных продуктах, которые придадут вам энергии и сделают ваше тело сильным. Думайте о еде как о топливе для вашего тела. Ваше тело знает, когда в баке мало жидкости, так что прислушивайтесь к нему. Ешьте, когда вы действительно голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты.
  • Придерживайтесь регулярного графика приема пищи. Возможно, вы привыкли пропускать приемы пищи или голодать в течение длительного времени. Но когда вы морите себя голодом, еда становится всем, о чем вы думаете. Чтобы избежать этой озабоченности, старайтесь есть каждые три часа. Планируйте еду и закуски заранее, и не пропускайте!

Совет 3: Научитесь принимать и любить себя таким, какой вы есть

Когда вы основываете свою самооценку только на внешнем виде, вы игнорируете все остальные качества, достижения и способности, которые делают вас красивой. Подумайте о своих друзьях и членах семьи. Они любят вас за то, как вы выглядите или кто вы? Скорее всего, ваша внешность занимает последнее место в списке того, что они любят в вас, и вы, вероятно, относитесь к ним так же. Так почему же он возглавляет ваш собственный список?

  • Придание слишком большого значения тому, как вы выглядите, приводит к низкой самооценке и неуверенности в себе. Но вы можете научиться смотреть на себя позитивно и уравновешенно:
  • Составьте список своих положительных качеств. Подумайте обо всем, что вам нравится в себе. Ты умен? Вид? Творческий? Верный? Забавный? Что бы другие назвали вашими хорошими качествами? Включите свои таланты, навыки и достижения. Также подумайте о негативных качествах, которых у вас нет.
  • Остановить проверку тела. Ущипнуть себя за полноту, постоянно взвешиваться или примерять слишком маленькую одежду только усиливает негативное представление о себе и дает вам искаженное представление о том, как вы на самом деле выглядите. Мы все очень плохо замечаем визуальные изменения в себе. Ваша цель прямо сейчас — научиться принимать себя, и это не должно зависеть от цифры на весах или предполагаемого недостатка, который, как вам кажется, вы видите в зеркале.
  • Избегайте «жирных разговоров». Это то, в чем многие из нас принимают участие, даже не замечая этого. Возможно, мы самоуничижительно шутим о своей внешности, критикуем знаменитость за то, что она набрала несколько фунтов, или, приветствуя друзей, мы сосредотачиваемся на том, как они выглядят — например, на их новом наряде или новом подтянутом телосложении. Но сосредоточение внимания на внешности — своей или чужой — приводит только к чувству неудовлетворенности телом. Вместо того, чтобы говорить другим: «Ты прекрасно выглядишь!» попробуйте сосредоточиться на чем-то другом, кроме внешнего вида, например: «Ты выглядишь очень счастливым!» И не проводите время с людьми, намеревающимися судить о других по их внешности.
  • Бросьте вызов негативному разговору с самим собой. У всех нас время от времени возникают негативные мысли о своей внешности. Важно не основывать свою самооценку на этих мыслях. Вместо этого, когда вы поймаете себя на самокритичности или пессимизме, остановитесь и бросьте вызов негативным мыслям. Спросите себя, какие доказательства у вас есть в поддержку этой идеи. Каковы доказательства против этого? То, что ты во что-то веришь, не означает, что это правда.

Советы по улучшению образа тела

Одевайтесь для себя, а не для других. Вы должны чувствовать себя хорошо в том, что вы носите. Выбирайте одежду, которая выражает вашу индивидуальность и в которой вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

  • Перестань сравнивать себя с другими. Даже люди без расстройства пищевого поведения испытывают чувство беспокойства и неполноценности, когда сравнивают себя с другими в социальных сетях. Люди преувеличивают положительные аспекты своей жизни в Facebook, Instagram и им подобных, замалчивая свои недостатки, сомнения и разочарования, которые мы все испытываем. Если необходимо, отдохните от социальных сетей и выбросьте модные журналы. Даже когда вы понимаете, что изображения — чистая фантазия, отфотошопленная, они все равно могут вызывать чувство незащищенности. Держитесь подальше, пока не будете уверены, что они не подорвут ваше самоуважение.
  • Побалуйте свое тело. Вместо того, чтобы относиться к своему телу как к врагу, смотрите на него как на нечто ценное. Побалуйте себя массажем, маникюром, уходом за лицом, ванной при свечах, ароматным лосьоном или духами, которые сделают вас счастливыми.
  • Будь активен. Хотя важно не переусердствовать с физическими упражнениями, оставаться активным полезно как для вашего психического, так и для физического благополучия. Ключ в том, чтобы различать компульсивные упражнения, основанные на правилах, ориентированные на вес и жесткие, и здоровые упражнения, свободные от правил, веселые и гибкие. Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся, и занимайтесь ими, потому что они улучшают ваше настроение, а не потому, что они могут изменить ваш внешний вид. Активный отдых на свежем воздухе может быть особенно полезен для улучшения самочувствия.

Совет 4: избегайте рецидивов

Работа по выздоровлению от расстройства пищевого поведения не заканчивается после того, как вы приобрели более здоровые привычки. Важно предпринимать шаги для поддержания своего прогресса и предотвращения рецидивов.

  • Разработайте надежную систему поддержки. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и хотят видеть вас здоровыми и счастливыми. Избегайте людей, которые истощают вашу энергию, поощряют беспорядочное пищевое поведение или заставляют вас чувствовать себя плохо.
  • Определите свои «триггеры». Скорее всего, вы вернетесь к своему прежнему деструктивному поведению во время праздников, экзаменационной недели или сезона купальников? Или трудности на работе или в ваших отношениях могут спровоцировать ваши неупорядоченные привычки в еде? Знайте, каковы ваши ранние предупреждающие знаки, и разработайте план, как с ними справиться, например, чаще ходите на терапию или просите дополнительную поддержку у семьи и друзей.
  • Избегайте сайтов про-ана и про-мия. Не посещайте веб-сайты, которые пропагандируют или прославляют анорексию и булимию. Этими сайтами управляют люди, которым нужны оправдания, чтобы продолжать свой деструктивный путь. «Поддержка», которую они предлагают, опасна и только помешает вашему выздоровлению.
  • Веди дневник. Ведение дневника может помочь вам следить за своими мыслями, эмоциями и поведением. Если вы заметите, что снова соскальзываете в негативные паттерны, немедленно принимайте меры.
  • Придерживайтесь своего плана лечения расстройства пищевого поведения. Не пренебрегайте терапией или другими компонентами лечения, даже если вы чувствуете себя лучше. Следуйте рекомендациям лечащей команды.
  • Наполните свою жизнь позитивными делами. Найдите время для занятий, которые приносят вам радость и удовлетворение. Попробуйте то, что вы всегда хотели сделать, развивайте новый навык, найдите интересное хобби или станьте волонтером в своем сообществе. Чем более насыщенной будет ваша жизнь, тем меньше у вас будет желания сосредотачиваться на еде и весе.
  • Если вы ошиблись, не корите себя. Восстановление — это процесс, и это часто связано с неудачами. Не позволяйте чувству вины или стыда помешать вашему выздоровлению, но подумайте о том, как вы справитесь с такой же ситуацией в следующий раз. Помните: один короткий срыв не обязательно должен превратиться в полномасштабный рецидив.

Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

Источник: https://www.helpguide.org/

Оставьте комментарий