Одиночество, социофобия и социальная изоляция

Чувствуешь себя одиноким? Независимо от того, насколько вы одиноки или социально изолированы, есть способы общаться с другими и строить крепкие, приносящие удовлетворение отношения.

Понимание одиночества

Одиночество — это состояние ума, с которым мы все знакомы, даже если стесняемся говорить об этом. Это то чувство пустоты и тоски, которое возникает, когда вы замечаете разрыв между вашей текущей ситуацией и желаемой социальной жизнью, и оно может быть связано со всеми видами негативных эмоций. Вы можете почувствовать себя одиноким и горьким, если узнаете, что друзья общаются без вас. Вы можете тосковать по людям, которых больше нет рядом, сожалеть о прошлых ошибках, которые вы сделали в своей социальной жизни, или чувствовать себя отчужденным, изолированным или даже стыдиться того, что вам так трудно общаться с другими и строить новые дружеские отношения.

Размах, продолжительность и интенсивность одиночества могут быть разными. Вы можете чувствовать себя отчужденным от других людей в целом или ваше одиночество может быть вызвано определенной причиной, например отсутствием романтического партнера. Иногда одиночество — это тонкое чувство неудовлетворенности, которое приходит и уходит. В других случаях это хроническая проблема, которая преследует вас, вызывая физические симптомы, такие как постоянный туман в голове, мышечное напряжение и боли в теле.

Одиночество не всегда связано с вашей физической близостью к другим людям. Например, если вы вынуждены изолироваться от семьи и друзей, физическая изоляция может способствовать одиночеству. Однако можно быть на вечеринке, в окружении толпы людей и все равно чувствовать себя одиноким. С другой стороны, многие люди живут в одиночестве и все же испытывают сильное чувство связи с другими.

Одиночество — широко распространенная проблема

Одиночество охватывает все возрастные группы. Вы можете быть студентом колледжа, который чувствует себя потерянным и игнорируемым даже среди моря новых лиц в кампусе и в общежитиях. Вы могли бы быть в середине взрослой жизни, заметив, что ваша прежде сплоченная группа друзей разошлась. Или, будучи пожилым человеком, вы можете чувствовать себя покинутым членами семьи, поскольку их визиты становятся все реже и реже.

Одиночество — потенциальная проблема, где бы вы ни жили. Некоторые эксперты даже отмечают, что некоторые страны, похоже, столкнулись с эпидемиями одиночества. Одно исследование в Англии показало, что около 45 процентов взрослых в той или иной степени чувствовали себя одинокими. Между тем общенациональный опрос в Соединенных Штатах показал, что 61% взрослых одиноки.

Похоже, во многих странах растет уровень одиночества, особенно в результате пандемии COVID. Блокировки и социальное дистанцирование усугубляют проблему, но они не единственные причины.

Если ты одинок, знай, что в этом нет ничего постыдного — многие из нас в одной лодке. Это также то, что вы можете преодолеть с помощью правильных стратегий. Изучение причин и последствий одиночества может помочь вам подготовиться к встрече с проблемой, найти новые способы общения с другими и построить доставляющую удовлетворение социальную жизнь.

Последствия одиночества и социальной изоляции

Одиночество и социальная изоляция могут негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Вы можете быть переполнены неуверенностью в себе, когда задаетесь вопросом, почему вы не можете общаться с другими. Возможно, вы начинаете сомневаться в своей ценности. Эти негативные модели мышления легко перерастают в депрессию.

Одиночество также может активировать реакцию вашей нервной системы на стресс «бей или беги». Во время изоляции вы можете заметить усиление мышечного напряжения, проблемы с пищеварением и боли в груди. Стресс и беспокойство, особенно в социальных ситуациях, могут привести к самоизоляции, усугубляя ваше одиночество и чувство изоляции.

Одиночество также может снизить качество вашего сна, что приведет к целому ряду других проблем. Может быть, вы ворочаетесь ночью, а днем ​​страдаете от усталости, раздражительности и потери концентрации, потому что ваше тело не получает необходимого отдыха.

Если тебе кажется, что ты один на один со всем миром, ты можешь начать приобретать более нездоровые привычки. Например, злоупотребление психоактивными веществами и чувство одиночества часто идут рука об руку, поскольку некоторые люди используют наркотики или алкоголь для самолечения. Когда вы социально изолированы, также легко запутаться в собственной точке зрения, что может привести к искаженному взгляду на мир, себя и других. Возможно, ваши мысли о ненависти к себе остаются без ответа, или вы начинаете видеть в других людях угрозу.

К другим последствиям одиночества и социальной изоляции относятся:

  • Сокращенный срок жизни. Социальная изоляция может увеличить риск смерти в той же степени, что и курение.
  • Снижение когнитивных функций. Одиночество может повлиять на когнитивные функции, увеличивая риск болезни Альцгеймера и деменции.
  • Обострение психического заболевания. Если вы уже боретесь с психическим заболеванием, отсутствие социальной поддержки может ухудшить ваше состояние.
  • Нарушение иммунной системы и сильное воспаление. Хронический стресс от одиночества может ослабить вашу иммунную систему и привести к воспалению.
  • Увеличенный риск физического заболевания. Сочетание сильного стресса, воспалений и ослабленного иммунитета может увеличить риск сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний.
  • Риск самоубийства. Чувство изоляции может привести человека к мысли или попытке самоубийства. Социальная поддержка, с другой стороны, является важным фактором снижения риска самоубийства.

Причины одиночества

Разнообразие факторов может привести к одиночеству. Во многих случаях нет одной единственной причины, а есть ряд факторов, которые могут перекрываться и усиливать друг друга.

Некоторые причины одиночества являются внутренними, поэтому они связаны с тем, как вы видите себя и мир вокруг вас. Другие причины внешние; они основаны на вашем местоположении, физических ограничениях и действиях других.

Не все факторы, способствующие одиночеству, легко преодолеть — некоторые из них могут даже показаться вам полностью неподконтрольными. Эти факторы также не влияют на всех одинаково. Некоторые демографические группы чаще сталкиваются с определенными препятствиями, чем другие. Например, молодые люди могут больше бороться с застенчивостью, представители ЛГБТК+ могут испытывать большую социальную изоляцию, а пожилые люди могут чувствовать себя более физически изолированными.

Внешние факторы

  • Физическая изоляция. Если вы живете в сельской местности, вам может быть сложнее общаться с другими просто потому, что между вами и вашими соседями больше физического пространства.
  • Переезд. Если вы только что переехали в новый район, вам может быть сложно найти новых людей и создать сеть социальной поддержки. Это может быть особенно верно в сочетании с внутренним фактором, таким как застенчивость.
  • Утрата. Потеря близкого друга, супруга или члена семьи может привести к одиночеству и чувству изоляции.
  • Развод. Чувство одиночества распространено, когда люди переживают развод. Даже если вы изначально выдвинули идею расставания, вы можете чувствовать себя одиноким, когда отпускаете близкого партнера.
  • Проблемы с мобильностью. Физические недостатки, такие как сломанная нога, артрит или травма позвоночника, могут затруднить личную встречу с близкими.
  • Чрезмерная зависимость от социальных сетей. Хотя это обеспечивает удобный способ общения с другими, слишком много времени в социальных сетях также может усилить одиночество. Увидев фотографии любимых людей, наслаждающихся социальными мероприятиями, вы можете почувствовать себя обделенными или лучше осознать свою физическую изоляцию.
  • Социальная изоляция. На работе или в общественной жизни вы можете быть исключены группой из-за вашей расы, пола, сексуальной ориентации или инвалидности. Например, коллеги могут запретить вам пить после работы.

Внутренние факторы

  1. Застенчивость. Если вы застенчивы, дискомфорт или нервозность могут отбить у вас охоту приближаться к другим людям или посещать общественные мероприятия. Это может привести к самоизоляции, даже если вы действительно хотите общаться с другими людьми.
  2. Интроверсия. Если вы интроверт, возможно, вы захотите пропустить общественные мероприятия, чтобы расслабиться, перезарядиться и не чувствовать себя перегруженным. Однако, если вы не уравновешиваете свое стремление к уединению своей потребностью в социальном взаимодействии, вы можете испытать изоляцию и одиночество.
  3. Низкая самооценка. Одинокие люди более склонны критиковать себя и ожидать отказа. Низкая самооценка может отбить у вас охоту общаться с другими.
  4. Недостаток навыков общения. Если вам трудно начать или поддержать разговор, вам также может быть трудно завести новых друзей и установить тесные связи.
  5. Слишком замкнутый в себе. Определенные состояния, такие как депрессия, тревожность, потеря слуха или расстройство пищевого поведения, могут привести к тому, что вы откажетесь от социальных ситуаций. Возможно, вы чувствуете стыд из-за своего состояния, а может быть, из-за этого вы чувствуете усталость, подавленность и отсутствие мотивации, чтобы протянуть руку помощи другим.

Поскольку причин очень много, нет быстрого решения проблемы одиночества. И то, что работает для кого-то другого, может не работать для вас. Однако, потратив время и усилия и попробовав следующие стратегии преодоления трудностей, вы сможете найти способы оставаться на связи.

Совет 1 по преодолению одиночества и изоляции: Расширьте свою социальную сеть

Независимо от того, переехали ли вы недавно или просто чувствуете недостаток социальной поддержки, установление новых связей может помочь вам преодолеть чувство одиночества. Вот несколько способов найти новых друзей и знакомых.

  • Вступайте в клубы, соответствующие вашим интересам. Если вы любите природу, поищите местные походы или группы по наблюдению за птицами. Предпочитаете находиться в помещении? Ищите книжные клубы, группы по видеоиграм или творческие сообщества. Скорее всего, вы встретите людей, разделяющих ваши увлечения.
  • Пройди курс в общественном колледже. Занятия позволяют осваивать новые навыки, а также заводить новых друзей. Подумайте о занятиях, поощряющих социальное взаимодействие, таких как иностранный язык, актерское мастерство или уроки танцев.
  • Посещайте местные мероприятия. Вы можете найти друзей-единомышленников на концертах, художественных выставках или спортивных мероприятиях. Это хороший вариант, если вы не можете посещать запланированные занятия или групповые встречи.
  • Волонтер. Волонтерство дает вам возможность поддержать дело, которое вам небезразлично, а также познакомиться с новыми людьми. Волонтерство также может повысить вашу уверенность. По мере того, как ваше представление о себе улучшается, вы с большей вероятностью начнете разговор с другими людьми.

Превратить знакомых в друзей

Возможно, вы уже знакомы со многими людьми, но ни с кем из них не чувствуете особой близости. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы превратить знакомых в друзей.

  • Распространить приглашение. Предложите прогулку в парке или быстрый обед с коллегой. Непринужденная прогулка дает вам возможность лучше узнать друг друга.
  • Сосредоточьтесь на общих интересах. Возможно, вам будет легче общаться со знакомыми, если у вас есть схожие увлечения или интересы. Вы даже можете предложить им присоединиться к местным группам или посетить мероприятия вместе с вами.
  • Предложите свое время или попросите о помощи. Если знакомому нужна помощь с переездом в новый дом или покраской комнаты, рассмотрите возможность протянуть руку помощи. Точно так же, если вам нужна помощь с чем-то, вы можете небрежно упомянуть, что ищете дополнительную пару рук.
  • Пообщайтесь со старыми друзьями. Есть ли люди из вашего прошлого, с которыми вы хотели бы проводить больше времени? Используйте социальные сети, чтобы связаться со знакомыми из средней школы или колледжа. Вспомните старые воспоминания и поговорите о том, как изменилась ваша жизнь.
  • Не торопитесь. Пытаетесь ли вы завести новых друзей или познакомиться со знакомым, позвольте отношениям развиваться естественным образом. Прилипчивость может оттолкнуть людей.

Совет для молодежи: качество превыше количества

Избегайте путать количество отношений с качеством отношений. Наличие сотен друзей на Facebook не облегчит ваше одиночество. Вы можете получить лучшую социальную поддержку от небольшого круга личных друзей. Многие пожилые люди склонны признавать этот факт. Хотя у них меньше социальных сетей, их отношения часто более удовлетворительны и менее напряжены, чем у молодых людей.

Совет 2: Преодолейте социальную неуверенность и страхи

То, как вы относитесь к себе, может иметь большое значение в том, как вы общаетесь и относитесь к другим. Если вы считаете, что вы скучны, странны или обременительны, вы можете чувствовать себя менее склонным протягивать руку помощи. Застенчивость и социальная тревожность могут привести к чувству изоляции, которое только усиливает вашу неуверенность. Вот несколько моментов, о которых следует помнить:

  • Другие люди нервничают и чувствуют себя неловко в социальных ситуациях. Даже если кто-то кажется уверенным в себе и экстравертом, есть большая вероятность, что у него есть собственные сомнения. Помните, что некоторые люди просто лучше скрывают свою неуверенность.
  • Тебе не нужно быть идеальным. Может быть, вы иногда косноязычны или, возможно, вы немного рассеяны. У всех есть причуды. Некоторым людям может показаться, что вы симпатичны. Также поймите, что люди часто гораздо более терпимы, чем вы думаете. Вы можете тратить много времени на собственные ошибки, но другие люди, вероятно, не осуждают вас.
  • Ваш внутренний монолог не всегда отражает реальность. Может быть, вы называете себя «бесполезным» или «глупым». Возможно, вы думаете, что люди не хотят проводить с вами время из-за вашей депрессии, СДВГ или другого заболевания. Потратьте время, чтобы бросить вызов этим предположениям и противопоставить им позитивный внутренний диалог.

Борьба с социальными страхами с состраданием к себе

Негативный разговор с самим собой
Позитивный или нейтральный внутренний диалог

Н «Мои друзья думают, что я скучный, потому что у меня мало энергии».
П «Я предлагаю спокойное, приземленное присутствие».

Н «Я нервный болтун, поэтому люди думают, что я слишком болтлив».
П «Мои друзья, вероятно, считают меня открытым и легким в общении».

Н «Люди не приглашают меня тусоваться, потому что я им не нравлюсь».
П «Люди могут не знать, что я готов к общению. Я могу проявить инициативу и предложить им что-то сделать».

Н «Я не красноречивый оратор, и люди осуждают меня за это».
П «Люди, которые заботятся обо мне, не будут смотреть на меня свысока из-за того, как я разговариваю».

Управление социальной тревожностью

Когда дело доходит до социальной тревожности, вам может казаться, что ваша паника просто не поддается контролю. Социальные ситуации, кажется, проносятся мимо вас, когда вы чувствуете себя парализованным страхом, неспособным участвовать в разговоре. Попробуйте выполнить следующие действия:

  • Помедленнее. Начните со своего дыхания. Сделайте медленный вдох, а затем более продолжительный выдох. Такое дыхательное упражнение может успокоить реакцию вашей нервной системы «бей или беги». Вы должны заметить, что другие признаки беспокойства, такие как учащенное сердцебиение, также стихают. Вы также можете замедлить темп речи. Используйте паузы, чтобы собраться с мыслями. Это даст вам чувство контроля, и другие люди увидят в вас вдумчивого оратора.
  • Переключите свое внимание на других людей. Трудно участвовать в разговоре, когда вы слишком сосредоточены на собственном выступлении. Представьте, что вы обращаете внимание на другого человека. Интересуйтесь тем, что они говорят и как они это говорят. Это может помочь облегчить ваше самосознание.
  • Практика. Вместо того, чтобы избегать социальных взаимодействий, рассматривайте их как проблемы, которые стоит принять. Начните с малого: поздоровайтесь с незнакомцем или спросите знакомого, как проходит его день. Будьте терпеливы к себе, и со временем вы, вероятно, заметите улучшения.

Совет 3: Улучшите свои разговорные навыки

Возможно, вы знаете кого-то, кто общительный. Они не проявляют никаких признаков нерешительности или неловкости, когда разговаривают с совершенно незнакомыми людьми. Непринужденное социальное взаимодействие кажется естественным для этих людей, но вы также можете развивать свои собственные разговорные навыки. Так вы почувствуете себя более уверенно и увеличите шансы завести новых друзей в неожиданных ситуациях.

Проведите наблюдения. Не заставляйте себя говорить что-то глубокомысленное или остроумное. Просто осмотрите свое окружение и найдите повод для небольшого разговора. Если вы на фестивале, вы можете прокомментировать еду, декор, музыку или событие. Старайтесь оставлять положительные комментарии, а не жаловаться.

Ищите причины, чтобы похвалить другого человека. Вам нравится их обувь? Они кажутся опытными в игре? Комплимент может начать разговор на позитивной ноте и даст вам возможность задать уточняющий вопрос. Например: «Мне нравятся твои серьги! Откуда ты их взял?»

Задавайте открытые вопросы, чтобы продвинуть разговор вперед. Вопросы такого типа побуждают другого человека уточнить и дать вам больше информации, чем простое «да» или «нет». Думая о вопросах, обращайтесь к 5 W (и 1 H): кто, где, когда, что, почему и как. Некоторые примеры:

  • «Почему ты решил переехать в город?»
  • “Как ты познакомился со своим партнером?”
  • «Какие хобби тебе нравятся?»

При необходимости используйте уточняющие вопросы. Вы быстро обнаружите, что многим людям нравится говорить о себе. Конечно, вы должны быть готовы отвечать и на вопросы, которые они задают.

Практикуйте активное слушание. Сосредоточьтесь на словах и невербальных сигналах другого человека. Постарайтесь понять их сообщение, а также их эмоции. Если вы не уверены, что понимаете, что они говорят, попросите разъяснений. Не прерывайте и не перенаправляйте разговор на интересующую вас тему.

Совет 4: Управляйте своей энергией в социальных ситуациях

Некоторые люди чувствуют себя застрявшими между двумя неудовлетворительными вариантами: общение оставляет их истощенными, но отсутствие общения увеличивает их одиночество. Это может иметь место, если вы интроверт или если у вас расстройство, которое влияет на уровень вашей энергии, например депрессия. Следующие советы могут оказаться полезными.

  • Подумай, прежде чем совершить. Помните об уровне своей энергии и не чувствуйте необходимости перенапрягаться, заполняя свой календарь социальными мероприятиями. Если вы отклоните приглашение от друга, сделайте встречное предложение встретиться в другой день.
  • Вовремя расслабьтесь перед общением и после него. Прежде чем встречаться с друзьями, выделите время для занятий в одиночку, например, для чтения или прослушивания музыки. После общения отдохните еще немного, чтобы успокоиться.
  • В социальных ситуациях делайте короткие перерывы. Если вы на вечеринке и начинаете чувствовать усталость от всей этой болтовни, извинитесь и прогуляйтесь. Если это не вариант, найдите минутку, чтобы расслабиться в тихом уголке. Немного времени в одиночестве может быть всем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя обновленным.
  • Будьте откровенны с друзьями. Пусть ваши друзья знают, что общение может вас утомить. Скорее всего, вы обнаружите, что они готовы удовлетворить ваши потребности и даже могут относиться к вашей ситуации. Это также не позволит им принять все на свой счет, если вы отклоните приглашение.

Совет 5: Решайте проблемы с психическим здоровьем

Психическое здоровье и социальная стигматизация могут привести к самоизоляции, увековечивая чувство одиночества. Не существует универсального решения для многих когнитивных, эмоциональных и психических расстройств. Лучше узнать как можно больше о своем состоянии и возможных вариантах лечения. Однако есть несколько шагов, которые могут улучшить ваше общее психическое здоровье.

  • Будь активным. В любом возрасте физическая активность может помочь вам справиться с такими состояниями, как тревога и депрессия. Это также может повысить вашу самооценку и уменьшить стресс. Не обязательно ходить в спортзал. Просто делайте любые упражнения, которые вам больше всего нравятся. Если вам нужна компания, есть множество занятий, в том числе командные виды спорта, езда на велосипеде и бег трусцой, которые также предлагают возможности для социального взаимодействия.
  • Отдохни как следует. Некоторые исследования показывают, что лишение сна может способствовать социальной изоляции и одиночеству. Например, вы можете избегать других, когда испытываете капризность и усталость, которые часто сопровождаются недосыпанием. Поставьте перед собой цель спать от семи до девяти часов каждую ночь.
  • Практикуйте внимательность. Осознанность включает в себя сосредоточение внимания на настоящем и воздержание от суждений. Этого можно достичь с помощью различных упражнений и техник. Внимательность может быть полезна при лечении некоторых проблем с психическим здоровьем, включая депрессию, социальную тревожность и низкую самооценку. Есть также некоторые доказательства того, что это может даже смягчить одиночество.

Совет 6: Используйте технологии для преодоления изоляции

Общение лицом к лицу важно для вашего психического благополучия. Когда вы общаетесь с другими лично, ваше тело выделяет гормоны, которые вызывают положительные эмоции и противостоят стрессу. Однако не все могут получать удовольствие от такого взаимодействия каждый день.

Если вы живете в сельской местности или у вас ограниченная мобильность, одиночество может быть связано с невозможностью встретиться лицом к лицу с друзьями и членами семьи. Отправляйте текстовые сообщения, звонки или видеозвонки своим близким, чтобы оставаться на связи на расстоянии.

  • Найди то, что тебе подходит. От крупных платформ социальных сетей до приложений, ориентированных на взаимодействие один на один, мир технологий предлагает множество инструментов для общения. Потратьте немного времени, поэкспериментировав с разными вариантами. Не ожидайте, что влюбитесь в каждое приложение. Некоторые из них могут показаться слишком запутанными или слишком ограниченными.
  • Спросите себя, какие функции приложений или социальных сетей важны для вас. Вы хотите использовать живой видеочат? Или вы предпочитаете текст? Со сколькими людьми вы хотите участвовать в разговоре одновременно? Также подумайте, какие приложения нравятся вашим друзьям.
  • Проявите творческий подход. Взаимодействие через социальные сети и приложения не должно ограничиваться обменом подробностями о вашем дне. Возьмите за привычку отправлять друзьям интересные видео. Используйте приложения, которые позволяют играть в многопользовательские игры. Организуйте цифровые книжные клубы или писательские группы с самыми близкими друзьями.
  • Выход из системы. Социальные сети — отличный инструмент для общения, но слишком много их может усилить ваше одиночество. Например, видя фотографии членов семьи, проводящих время вместе на встрече, вы можете почувствовать себя обделенными или забытыми. В некоторых случаях социальные сети также могут использоваться как инструмент для распространения возмущения и ненависти. Как правило, если ваше настроение постоянно ухудшается после пребывания в сети, проводите немного меньше времени в Интернете.

Использование вспомогательных устройств

Некоторые нарушения, такие как потеря слуха, связаны с одиночеством и изоляцией. Использование вспомогательных средств может облегчить общение. Вот некоторые примеры:

  • Системы преобразования текста в речь для не говорящих людей.
  • Слуховые аппараты и кохлеарные импланты для людей с потерей слуха.
  • Электронные устройства для беглости речи для заикающихся.
  • Доски для общения для людей с ограниченными языковыми навыками.

Нет ничего постыдного в использовании любого из этих устройств в повседневном общении. Если вы чувствуете себя застенчивым, постарайтесь сосредоточиться на преимуществах, которые предлагает устройство. Также помните, что хорошие друзья не осудят вас за использование устройства для удовлетворения ваших потребностей в общении.

Совет для пожилых людей: не пугайтесь

Вы никогда не будете слишком стары, чтобы научиться использовать любой из этих инструментов. Независимо от того, страдаете ли вы от потери слуха или имеете ограниченную подвижность, технологии помогут вам общаться с другими людьми. Узнайте, какие у вас есть варианты, и не стесняйтесь просить совета.

Приступая к реализации перечисленных выше стратегий, помните об этом важном моменте: вы не единственный человек, стремящийся к более крепким социальным связям. Многие люди находятся в одной лодке, включая знакомых, старых друзей и даже незнакомцев, которых вы встречаете на улице каждый день. Чем активнее вы проявляете инициативу, тем выше ваши шансы преодолеть одиночество.

Автор: Шелдон Рид.

использованная литература

Источник: https://www.helpguide.org/

Об одиночестве | Кампания по искоренению одиночества. (н.д.). Получено 29 марта 2022 г. с https://www.campaigntoendloneliness.org/about-loneliness/

Тревога, чувство депрессии и одиночества среди канадцев достигли самого высокого уровня с весны 2020 года | САМ. (н.д.). Получено 29 марта 2022 г. с https://www.camh.ca/en/camh-news-and-stories/anxiety-depression-loneliness-among-canadians-spikes-to-highest-levels

Вспомогательные устройства для людей с нарушениями слуха или речи | NIDCD. (н.д.). Получено 29 марта 2022 г. с https://www.nidcd.nih.gov/health/assistive-devices-people-hearing-voice-speech-or-language-disorders

Бен Саймон, Э., и Уокер, член парламента (2018). Недостаток сна вызывает социальную изоляцию и одиночество. Nature Communications, 9(1), 3146. https://doi.org/10.1038/s41467-018-05377-0

Голдин, П.Р., и Гросс, Дж. Дж. (2010). Влияние снижения стресса на основе осознанности (MBSR) на регуляцию эмоций при социальном тревожном расстройстве. Эмоции, 10 (1), 83–91. https://doi.org/10.1037/a0018441

Хом, Массачусетс, Чу, К., Роджерс, М.Л., и Джойнер, Т.Е. (2020). Метаанализ взаимосвязи между проблемами сна и одиночеством. Клиническая психология, 8 (5), 799–824. https://doi.org/10.1177/2167702620922969

Одиночество и социальная изоляция, связанные с серьезными заболеваниями. (н.д.). Получено 29 марта 2022 г. с https://www.cdc.gov/aging/publications/features/lonely-older-adults.html

Муштак, Р. (2014). Связь между одиночеством, психическими расстройствами и физическим здоровьем? Обзор психологических аспектов одиночества. ЖУРНАЛ КЛИНИКО-ДИАГНОСТИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ. https://doi.org/10.7860/JCDR/2014/10077.4828

Шукла, А., Харпер, М., Педерсен, Э., Гоман, А., Суен, Дж. Дж., Прайс, К., Эпплбаум, Дж., Хойер, М., Лин, Ф. Р., и Рид, Н. С. (2020) . Потеря слуха, одиночество и социальная изоляция: систематический обзор. Отоларингология – Хирургия головы и шеи, 162(5), 622–633. https://doi.org/10.1177/0194599820910377

Социальная изоляция и одиночество — Австралийский институт здоровья и социального обеспечения. (н.д.). Получено 29 марта 2022 г. с https://www.aihw.gov.au/reports/australias-welfare/social-isolation-and-loneliness-covid-pandemic

Риски социальной изоляции. (н.д.). Получено 29 марта 2022 г. с https://www.apa.org/monitor/2019/05/ce-corner-isolation

Вайсбурд, Р., Батанова, М., Ловисон, В., и Торрес, Э. (nd). Как пандемия усугубила эпидемию одиночества и что мы можем с этим поделать. 13. Благополучие и одиночество — Исследование общественной жизни 2020/21 — GOV.UK. (н.д.). Получено 29 марта 2022 г. с https://www.gov.uk/government/statistics/community-life-survey-202021-wellbeing-and-loneliness/wellbeing-and-loneliness-community-life-survey-202021

Оставьте комментарий