Депрессия – серьезное расстройство, которое можно охарактеризовать неприятной фразой «жизнь не мила». Как формируется депрессия? Всем ли свойственна депрессия? Что делать, чтобы не проваливаться в депрессию?
У депрессии нет одной единственной причины. Как правило, к формированию депрессии приводит целый комплекс причин, от наследственной предрасположенности до неблагоприятных климатических условий.
Большую роль играют психологические причины появления депрессии, некоторые из них мы и рассмотрим.
Если вы склонны к депрессиям, понимание и принятие следующих причин поможет вам предотвратить подступающую депрессию
1. Внезапные жизненные перемены.
Чаще это негативные перемены, к которым вы оказались не готовы. Это может быть горе потери близкого человека, физическая и душевная травма, развод, увольнение. Горе – это нормальная реакция на потерю, и как таковое еще не является депрессией, но оно может перерасти в депрессию, если вы отказываетесь принять потерю и не готовы жить дальше в новом статусе. Что бы ни случилось, ваша жизнь продолжается, и чтобы жить дальше, необходимо восстановить себя.
Перемены могут быть и внешне позитивными, например, вы достигли своей самой большой мечты, и на вершине после краткого ощущения успеха вас настигает не долгожданное счастье, а опустошение. Такие циклы свидетельствуют о неспособности жить в настоящем, о запрете на радость. Установка «быстрее, выше, сильнее» помогает в делах, но, когда она пронизывает абсолютно все сферы жизни, это не приносит пользы душевному состоянию. Позволяйте себе делать остановки и просто отдыхать, наслаждаясь жизнью здесь и сейчас.
2. Нарушения жизненного цикла
Какими бы мы ни были высокоразвитыми и успешными личностями с индивидуальными достижениями, в нас очень глубоко сидит коллективный пласт психики, пронизанный ритуалами. В течение жизни мы проходим различные инициации, свидетельствующие о нашем переходе в новый статус. Поэтому нам так важны календарные праздники, выпускной бал, посвящение в студенты, вручение дипломов, свадьба, поминки, не говоря уже о различных религиозных церемониях. Отмечая то или иное событие, мы как бы ставим галочку «сделано» на рубеже перехода из одного состояния в другое, что позволяет нам принять себя в новом качестве. Эти моменты являются ключевыми в нашей жизни и встраиваются в стержень личности.
Современный человек, мысля себя исключительно как индивидуальность, часто не обращает внимания на ритуалы, и получается, что разные пласты его психики входят в конфликт. Например, мы можем годами жить в так называемом гражданском браке, даже не осознавая испытываемый нами дискомфорт по поводу пропущенной свадебной церемонии, но при этом неосознанно сопротивляться такому союзу.
Конфликт также может возникнуть, если инициация произошла слишком рано. Например, преждевременное взросление в результате насилия над личностью. Или какие-то события произошли против вашего желания — окончание нелюбимого вуза, брак по причине ранней беременности, рождение незапланированного и нежеланного ребенка. Всё это может мучить человека годами, даже после того, как сами события забудутся и произойдет привыкание к новой жизни. Такие причины депрессии, как правило, глубоко скрыты от нашего современного сознания, так как находятся в более архаическом пласте психики, не осознаваемом повседневно.
3. Физические заболевания.
Помимо тяжелого самочувствия и препаратов, которые могут вызывать депрессию, есть и сопутствующие психологические факторы. Например, когда заболевание тяжелое или считается неизлечимым. Можно порекомендовать больным психологическое сопровождение лечения, что способно если не убрать, то облегчить страдания. Милтон Эриксон, например, работал с тяжелыми пациентами, облегчая им боль с помощью гипноза, что способствовало более легкому перенесению болезни.
4. Несоответствие внутреннего и внешнего возраста.
Если вам 45, и вы уже отец семейства, а внутри вам 17, и отношение к жизни у вас, как будто вы только поступаете в университет, этот диссонанс будет подтачивать ваше состояние. Нужды ваших детей и обязательства взрослой жизни будут только раздражать, браки будут заканчиваться разводами, а друзей с годами будет всё меньше, потому что они неизбежно вас перерастают и становятся «скучными».
Очень многие люди отказываются взрослеть в силу различных душевных травм, романтизируют жизнь Питера Пэна и считают, что только у детей чистое восприятие жизни. Если убрать возвышенный налет с образа ребенка, мы получаем неприкрытый эгоизм и отсутствие необходимости считаться с другими. Когда нет никаких обязательств, есть только интересы, и в любой момент можно крикнуть «хочу на ручки». Именно настоящее взросление позволяет нам жить с другими людьми, по-настоящему любить и разделять с близкими радость жизни.
Счастливые, гармоничные люди взрослеют, когда приходит время, и чувствуют себя комфортно в своем возрасте. А тот, кто внутри остается ребенком, как правило, является ребенком крайне обиженным и мстительным.
Тот самый внутренний ребенок, в котором вы застряли, требует отмщения за свои обиды, и с годами будет все больше нагнетать обстановку, что может стать одной из причин депрессии. То же самое работает и в обратную сторону: если вы преждевременно повзрослели и теперь чувствуете себя намного старше реального возраста.
Проработка травмы и прощение помогут вам принять свой возраст и исцелиться от бесконечного проигрывания травмы.
5. Токсичные отношения.
В семейных и романтических отношениях, несомненно, участвуют двое, но бывает, что одна из сторон переходит грань допустимого. Весьма часто именно токсичный партнер является скрытой причиной депрессии. Если любимый человек постоянно обесценивает вас, требует всё новых достижений и никогда не доволен, позволяет себе то, что не дозволено вам, блокирует вашу реализацию, как личности или не даёт развиться вашему жизненному плану (откладывает свадьбу на 15 лет или отговаривает от материнства на ближайшие лет 10, в то время как вам 35 лет и вы уже готовы стать матерью). Если вы превратились в надежный тыл вечно ускользающего фронта и попросту теряете своё Я, такие отношения необходимо пересмотреть, чтобы сохранить психическое здоровье.
6. Низкая самооценка.
Это привычка сравнивать себя с другими в пользу других, имеющая корни в детстве, когда вам приходилось соревноваться с братьями и сестрами за родительское внимание, а со сверстниками – за родительскую оценку. Людям с низкой самооценкой кажется, что они недостойны тех благ, которые имеют, и поэтому чувствуют себя некомфортно, обладая чем-либо.
7. Финансовые проблемы и отсутствие уверенности в завтрашнем дне.
Современный человек чувствует себя связанным множеством обязательств. Даже сведя потребление к минимуму, он должен оплачивать различные счета. Потеря источника дохода активизирует тревожность, потому что общество пропитано денежными отношениями настолько, что трудно даже представить себе жизнь без денежного обмена. Тем не менее, не всё в жизни измеряется деньгами, а жизненное изобилие – это реальные явления, а не абстрактные цифры. Трудно перестать думать о деньгах, но если отпустить страх и довериться жизни, мир заиграет новыми красками. Многие люди отмечают, что когда у них меньше денег, они получают даже больше благ и случайных возможностей, чем когда зациклены на цифрах.
Все вышеперечисленные причины объединяет одно: несоответствие внешнего и внутреннего. Иными словами, конфликт личности и окружающей среды. Понимание причин, возможно, даст толчок к выходу из этого тяжелого состояния, но необходимо собрать свою волю и приложить усилия, чтобы из депрессии выкарабкаться. Принятие себя и своего положения – ключ к выходу из тяжелого состояния.
Для возникновения депрессии, как правило, недостаточно одной причины. Что-то одно человек способен пережить со сравнительно небольшими потерями. Но бывает, что беда приходит не одна, и за предательством любимого человека приходят проблемы на работе, за ними — бессонница и страх бедности, всё вместе порождает апатию, и в сопровождении осенних дождей вы готовы залечь в спячку, чтобы как можно дольше не просыпаться.
Если вы оказались в депрессии, помните, что из любого положения есть выход, всё поправимо, а что непоправимо – то нужно оставить в прошлом.
