Решение конфликтов с помощью юмора

Смех — мощный инструмент для сближения людей, разрешения конфликтов и снижения напряженности. Вот как можно использовать юмор и игру, чтобы разрешить разногласия и укрепить отношения.

Роль юмора и смеха в отношениях

Все мы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это правда. Смех снимает стресс, поднимает настроение и делает вас более стойким. Но это также хорошо для ваших отношений.

В новых отношениях юмор может быть эффективным инструментом не только для привлечения другого человека, но и для преодоления любой неловкости, возникающей в процессе знакомства друг с другом. В устоявшихся отношениях юмор может сделать вещи захватывающими, свежими и яркими. Это также может помочь вам преодолеть конфликты, разногласия и мелкие неприятности, которые со временем накапливаются и разрушают даже самые крепкие связи.

Разделение удовольствия от юмора создает ощущение близости и связи между двумя людьми — качества, которые определяют крепкие, успешные отношения. Когда вы смеетесь друг с другом, вы создаете между собой положительную связь. Эта связь действует как сильный буфер против стресса, разногласий, разочарований и неудач в отношениях. А смех действительно заразителен — просто услышав чей-то смех, вы улыбнетесь и присоединитесь к веселью.

Если вы хотите улучшить свои отношения с романтическим партнером, друзьями, семьей или коллегами, юмор может помочь. Используя эти советы, вы научитесь использовать юмор, чтобы сглаживать разногласия, снижать уровень стресса у всех и общаться так, чтобы ваши отношения укреплялись и углублялись.

Преимущества использования юмора в отношениях

Юмор тебе поможет:

  • Укрепите связь с другими людьми. Ваше здоровье и счастье в значительной степени зависят от качества ваших отношений, а смех объединяет людей.
  • Сглаживание различий. Использование мягкого юмора часто помогает вам решать даже самые деликатные вопросы, такие как секс или родственники.
  • Рассеянное напряжение. Своевременная шутка может разрядить напряженную ситуацию и помочь разрешить разногласия.
  • Преодолеть проблемы и неудачи. Чувство юмора — ключ к стойкости. Это поможет вам спокойно переносить трудности, переносить разочарования и оправляться от невзгод и потерь.
  • Рассмотрите вещи в перспективе. Большинство ситуаций не так безрадостны, как кажутся, если смотреть на них с игривой и юмористической точки зрения. Юмор может помочь вам переосмыслить проблемы, которые в противном случае могли бы показаться непреодолимыми и повредить отношениям.
  • Будьте изобретательнее. Юмор и игривость могут расслабить вас, зарядить энергией и вдохновить.

Использование юмора для управления конфликтами и их разрядки

Конфликт — неизбежная часть любых отношений. Это может принять форму серьезных разногласий между вами двумя или просто мелких обострений, которые накапливались с течением времени. В любом случае, успех ваших отношений часто зависит от того, как вы справляетесь с конфликтом.

Когда конфликты и разногласия разрушают ваши отношения, юмор и игривость могут помочь снять напряжение и восстановить чувство связи. При уважительном использовании легкомысленный юмор может быстро превратить конфликт и напряженность в возможность для общего веселья и близости. Это позволяет вам донести свою точку зрения, не поднимая защиту другого человека и не задев его чувства. Например:

Алекс на пенсии, но до сих пор ходит на крышу чистить водосточные желоба. Его жена Энджи много раз говорила ему, что ее пугает, когда он пользуется лестницей. Сегодня вместо своих обычных жалоб она кричит ему: «Знаешь, это такие мужья, как ты, превращают жен в кляч». Алекс смеется и осторожно спускается с крыши.

Муж Лори — умный парень, но после нескольких рюмок за ужином он постоянно просчитывает сумму чаевых за еду. Это смущает Лори, заставляет ее мужа защищаться и часто означает, что приятный вечер заканчивается ссорой. В следующий раз, когда они идут ужинать, и ее муж подходит, чтобы забрать чек, Лори игриво протягивает ему калькулятор и говорит: «Есть три типа людей: те, кто умеет считать, и те, кто не умеет». Ее муж смеется, и вместо того, чтобы покинуть ресторан, споря, они уходят, улыбаясь и шутя друг с другом

Юмор не является чудодейственным лекарством от конфликтов, но он может стать важным инструментом, который поможет вам преодолеть трудности, которые время от времени возникают в любых отношениях. Юмор — без обидного сарказма или насмешек — нейтрализует конфликт, помогая вам:

  • Прервать борьбу за власть, мгновенно сняв напряжение и позволив восстановить связь и восстановить перспективу.
  • Будь более спонтанным. Совместный смех и игра помогут вам освободиться от жесткого мышления и поведения, позволят по-новому взглянуть на проблему и найти творческое решение.
  • Меньше обороняйтесь. В игровой обстановке мы слышим вещи по-другому и можем терпеть узнавание о себе вещей, которые в противном случае могли бы показаться неприятными или даже болезненными.
  • Отпусти запреты. Смех открывает нас, освобождая для выражения того, что мы действительно чувствуем, и позволяя нашим глубоким, искренним эмоциям подняться на поверхность.

Совет 1 по разрешению конфликтов с помощью юмора: убедитесь, что вы оба понимаете шутку

Как и любой инструмент, юмор можно использовать как в негативном, так и в позитивном ключе. Например, ехидные, обидные замечания, а затем критика другого человека за то, что он не способен понять шутку, создаст еще больше проблем и в конечном итоге испортит отношения.

Юмор может помочь вам преодолеть конфликт только тогда, когда обе стороны шутят. Важно быть чувствительным к другому человеку. Если ваш партнер, коллега, член семьи или друг вряд ли оценят шутку, не говорите и не делайте ее, даже если это «веселое веселье». Когда шутки односторонние, а не взаимные, это подрывает доверие и добрую волю и может повредить отношениям.

Рассмотрите следующий пример:

Ноги Мишель всегда холодные, когда она ложится в постель, но у нее есть то, что она считает игривым решением. Она согревает свои обледеневшие ноги, кладя их на теплое тело своего мужа Кевина. Кевин ненавидит эту игру и неоднократно говорил Мишель, что ему не нравится, когда его используют в качестве грелки для ног, но она просто смеется над его жалобами. В последнее время Кевин стал спать на дальнем краю кровати, что отдаляет их как пару.

Юмор должен быть одинаково веселым и приятным для всех участников. Если другие не считают ваши шутки или поддразнивания забавными, немедленно прекратите. Прежде чем начать играть, найдите время, чтобы подумать о своих мотивах, а также о состоянии ума и чувстве юмора другого человека.

Задайте себе следующие вопросы:

  1. Ты чувствуешь себя спокойно, ясно и чувствуешь связь с другим человеком?
  2. Ваше истинное намерение — выразить положительные чувства или вы копаетесь, выражаете гнев или смеетесь за счет другого человека?
  3. Вы уверены, что шутку поймут и оценят?
  4. Знаете ли вы эмоциональный тон невербальных сообщений, которые вы отправляете? Вы излучаете положительные, теплые сигналы или отрицательный или враждебный тон?
  5. Чувствительны ли вы к невербальным сигналам, которые посылает другой человек? Они кажутся открытыми и восприимчивыми к вашему юмору или замкнутыми и обиженными?
  6. Готовы ли вы отступить, если собеседник негативно отреагирует на шутку?
  7. Если ты скажешь или сделаешь что-то обидное, легко ли тебе тут же извиниться?

Совет 2: не используйте юмор, чтобы скрыть другие эмоции

Юмор помогает оставаться стойким перед лицом жизненных трудностей. Но бывают случаи, когда юмор вреден для здоровья, и тогда он используется как прикрытие для того, чтобы избежать, а не справиться с болезненными эмоциями. Смех может быть маскировкой чувств боли, страха, гнева и разочарования, которые вы не хотите чувствовать или не знаете, как выразить.

Вы можете быть забавным в отношении правды, но скрывать правду не смешно. Когда вы используете юмор и игривость как прикрытие для других эмоций, вы создаете путаницу и недоверие в ваших отношениях. Ниже приведены примеры неуместного юмора:

Майк — заядлый шутник. Ничто никогда не расстраивает его, и он никогда ни к чему не относится серьезно. Что бы ни случилось с ним или с кем-либо еще, он шутит из ситуации. На самом деле Майк боится близости и обязательств в своих отношениях и использует юмор, чтобы избежать неприятных чувств и держать других на расстоянии вытянутой руки.

Шэрон часто ревнует и собственничает со своим парнем Джоном, но она так и не научилась открыто обсуждать свою неуверенность и страхи. Вместо этого она использует то, что считает юмором, чтобы выразить свои чувства. Ее шутки, однако, обычно имеют язвительную, почти враждебную окраску, и Джон совсем не находит их забавными. Вместо смеха он часто отвечает тихой холодностью или замкнутостью.

Вы используете юмор, чтобы скрыть другие чувства?

Чтобы понять, используется ли юмор для сокрытия других эмоций, спросите себя:

  1. Это шутка за счет другого человека или группы? Он разрушает и разделяет, а не созидает и объединяет?
  2. Вы действительно пытаетесь поделиться взаимным смехом, или у вас есть другая цель (получить критику, поставить другого человека на его место, доказать, что вы правы и т. д.)?
  3. Вы часто используете юмор, чтобы принизить себя? Нет ничего плохого в том, чтобы добродушно подшучивать над собой, но частые самоуничижительные шутки могут быть защитным механизмом от низкой самооценки и неуверенности в себе.
  4. Являетесь ли вы по умолчанию юмором даже в серьезных ситуациях, требующих чуткости и зрелости? Говорили ли вам несколько человек, что ваши шутки неуместны или несвоевременны?
  5. Всерьёз ли относятся к тебе другие люди? Или они видят в вас клоуна, может, и смешного, но не того, на кого можно положиться в трудную минуту?

Совет 3. Развивайте чувство юмора

Некоторым легче использовать юмор, чем другим, особенно в напряженных ситуациях. Если ваши усилия не увенчались успехом, могут помочь следующие советы.

  • Контролируйте невербальные сигналы. Если кому-то не нравятся ваши попытки пошутить, вы сможете понять это по языку их тела. Их улыбка кажется фальшивой или натянутой? Они отворачиваются от вас или наклоняются к вам, поощряя вас продолжать?
  • Избегайте подлого юмора. Это может сработать для некоторых комиков на сцене, но если использовать его один на один, это не только не сработает, но и может повредить вашим отношениям. Сказав что-то обидное или оскорбительное, даже в форме шутки, вы можете оттолкнуть другого человека и ослабить связь между вами.
  • Создавайте внутренние шутки. Внутренняя шутка — это то, что понимаете только вы двое. Его часто можно свести к слову или короткой фразе, которая напоминает вам о забавном происшествии или забавной истории и обычно гарантированно вызывает улыбку или смех другого человека. Когда два человека единственные, кто участвует в шутке, это может создать близость и сблизить вас.

Начинать с самоуничижительного юмора безопасно

Если вам неудобно подшучивать или шутить, или вы изо всех сил пытаетесь понять, что уместно в той или иной ситуации, начните с самоуничижительного юмора. Мы все любим людей, которые не относятся к себе слишком серьезно и способны мягко подшучивать над собственными недостатками. В конце концов, все мы несовершенны и все совершаем ошибки. Так что, если у вас неудачная прическа или вы только что пролили на себя кофе, пошутите об этом. Даже если шутка не удалась или вышла неудачной, единственный человек, которого вы рискуете обидеть, — это вы сами.

Как только вы научитесь шутить о себе, вы можете расширить свой диапазон, включив в него другие типы юмора.

Совет 4: проявите игривость

Тебе трудно шутить или расслабляться? Может, ты не считаешь себя забавным. Или, может быть, вы застенчивы и беспокоитесь о том, как вы будете выглядеть и звучать в глазах других.

Опасение быть отвергнутым или высмеянным при попытке пошутить — это понятный страх, но важно отметить, что вам не нужно быть комиком, чтобы использовать юмор для управления конфликтом. Смысл не в том, чтобы произвести впечатление или развлечь другого человека, а просто в том, чтобы поднять настроение и снять напряжение. Так что не бойтесь просто дурачиться и вести себя глупо, как ребенок. Это может снизить защиту другого человека, поставив вас обоих в более позитивное состояние, которое способствует сглаживанию разногласий.

Восстановление врожденной игривости

Никогда не поздно развить и принять свою игривую и беззаботную сторону. Если вам неудобно отпускать, просто помните, что в детстве вы были игривым от природы. Вы не беспокоились о реакции других людей. Вы можете заново научиться этому качеству.

Начните с определения вещей, которые вам нравятся и которые граничат с весельем или игривостью. Например, вам может понравиться:

  • Рассказывать или слушать анекдоты
  • Смотрите смешные фильмы или сериалы.
  • Потанцуй под веселую музыку, когда будешь один.
  • Игриво пой в душе.
  • Мечта.
  • Читай смешные страницы/комиксы.

После того, как вы поймете, какие игровые вещи вам уже нравятся, вы можете попробовать включить их в свои отношения. Важно найти приятные занятия, которые расслабят вас и помогут вам принять свою игривую натуру с другими людьми. Чем больше вы шутите, играете и смеетесь, тем легче становится.

Практика с «экспертами»

  • Играть с животными. Щенки, котята и другие животные — как молодые, так и старые — являются нетерпеливыми товарищами по играм и всегда готовы порезвиться. Станьте волонтером и позаботьтесь о домашних животных в приюте или спасательной группе, остановитесь, чтобы поиграть с дружелюбным животным в вашем районе, или подумайте о том, чтобы завести собственного питомца.
  • Играйте с младенцами и маленькими детьми. Настоящие авторитеты в человеческой игре — дети, особенно маленькие. Игра с детьми, которые знают вас и доверяют вам, — прекрасный способ вернуться к вашей игровой стороне.
  • Игриво общайтесь со специалистами по обслуживанию клиентов. Большинство людей в сфере услуг общительны, и вы обнаружите, что многие приветствуют игривое подшучивание. Попробуйте свою смекалку на дружелюбном кассире, портье, официанте, хостесс или продавце.
  • Поскольку юмор и игра станут неотъемлемой частью вашей жизни, вы начнете находить ежедневные возможности использовать свои новообретенные навыки, чтобы поддерживать отношения и справляться с конфликтами.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, Массачусетс

Источник: https://www.helpguide.org/

использованная литература

Койпер, Северная Каролина (2012). Юмор и устойчивость: к модели процесса преодоления трудностей и роста. Европейский журнал психологии, 8(3), 475–491. https://doi.org/10.5964/ejop.v8i3.464

Курц, Л. Э., и Алго, С. Б. (2017). Когда поделиться смехом означает поделиться чем-то большим: проверка роли общего смеха в краткосрочных межличностных последствиях. Журнал невербального поведения, 41 (1), 45–65. https://doi.org/10.1007/s10919-016-0245-9

Луи, Д., Брук, К., и Фрейтс, Э. (2016). Рецепт смеха: инструмент для медицины образа жизни. Американский журнал медицины образа жизни, 10 (4), 262–267. https://doi.org/10.1177/1559827614550279

Оставьте комментарий